O dores musculares Son moi comúns, y es que la gran mayoría de las personas sufren en algún momento de su vida este tipo de molestias, aínda que as causas que as poden provocar son moi diversas.. El dolor muscular afecta a la calidad de yeezy store near me dallas cowboys slippers mens custom made baseball jerseys air jordan 1 low flyease velvet rose personal water based lubricant nike air max 270 yeezy boost 350 v2 brock bowers jersey nike air max 90 iowa state football jersey adidas yeezy boost 350 turtle dove dallas cowboy shop adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue brock bowers jersey custom youth nfl jersey vida de muchas de estas personas, y aunque cuando se da de manera temporal o esporádica no es un gran problema, sí que lo pasa a ser cuando se trata de un problema crónico o que tiene una gran duración.
En muchas ocasiones estos problemas en forma de dolores en los músculos de la espalda vienen dados por cargar más peso del conveniente ou levando este peso dun xeito incorrecto. O simple feito de levar unha mochila mal colocada e axustada ou ter cargada en exceso, puede llegar a originar problemas de salud en forma de dolores que convendrá tratar antes de que pasen a ser molestias mayores.
Índice
¿Cuánto peso se recomienda cargar?
Cando falamos de cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda Temos que comezar por ser conscientes de que non debemos sobrecargarnos, sino que hay una recomendación a partir diso unha persoa pode levar unha carga longa e repetitiva 10% da súa masa corporal.
Este límite no debería superarse, aínda que é habitual que o fagamos, Por iso, ao transportar bolsas do supermercado ou levar unha mochila, é habitual que superemos este nivel de carga., e iso, continuamente, acaba causando problemas de saúde nas costas en forma de dor.
Con todo, Hai que ter en conta que non só nos afecta o peso total que podemos levar e transportar dun lugar a outro., sino que en muchas ocasiones transporta de forma desequilibrada, que acaba prexudicando a nosa saúde. Por esta razón, aínda que ás veces podemos considerar que podemos transportar ben unha carga, y en ese momento no nos produzca ningún tipo de daño o molestia, a la larga sí que podemos llegar a notar sus consecuencias. De feito, Incluso hai pesos que, aínda que non son moi altos,, se son capturados de forma habitual e incorrecta, pueden acabar derivando en lesiones de consideración.
Consellos para levar peso sen causar dor nas costas
Unha vez que coñecemos as consecuencias que pode ter levar peso en exceso ou de forma incorrecta, Recoméndase que teñades en conta unha serie de consellos para que o saibades cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda, para que poidas manter unha mellor saúde da túa columna. Os expertos fan as seguintes recomendacións:
- Use o carro da compra. Una de las recomendaciones básicas que podemos tener en cuenta y que debes considerar siempre que acudimos a un supermercado a realizar una compra, tes que usar o carro da compra, especialmente naqueles casos nos que consideremos que a compra superará o 10 kg de peso. O ideal é que poidas levalo diante e empurralo coas dúas mans., coma se fose un carro.
- Se non escolleches levar un carro da compra ou prefires non facelo pero vas ir a diferentes tendas, use os armarios si disponen de ellas para poder depositar las bolsas en ellas o dejar para el final la tienda en la que vas a hacer la compra más pesada y grande.
- No apoyes las asas de las bolsas o el bolso en la muñeca o el antebrazo, xa que isto pode provocar compresión nas estruturas nerviosas e vasculares, sufrindo as consecuencias da mesma. Se estas compresións se prolongan no tempo, pueden llegar a provocar neuropatícomo.
- Cando levas peso, es importante non arquees a columna nin encolle os ombreiros, ya que en estos casos las cervicales podrían llegar a sufrir una sobrecarga. En cambio, É importante manter as costas rectas e os cóbados ben estirados., además de repartir de la manera más equitativa posible el peso entre ambos brazos, de manera que así evitar que se pueda llegar a producir un desequilibrio que pueda provocar dolor de espalda.
- En aquellas ocasiones en las que tengas que coller algo do chan ou deixar carga nel, Recoméndase non encorvar as costas. É preferible que o manteñas recto e apertas lixeiramente o abdome para estabilizar a columna e baixar o corpo dobrando os xeonllos..
Seguindo estas instrucións e consellos, y siguiendo un estilo de vida activo acompañado de una buena alimentación y un buen descanso, reducirás las posibilidades de sufrir un dolor de espalda.
Consecuencias de levar demasiado peso nas costas
Levar demasiado peso de forma regular pode ter varias consecuencias negativas para as costas., entre os que temos que destacar:
- Dor lumbar aguda: Levantar cargas excesivas de forma incorrecta pode causar dor aguda na parte baixa das costas. La carga adicional ejerce presión sobre los discos intervertebrales y los múmúsculos das costas, provocando un malestar inmediato.
- Lesións dos discos intervertebrais: O exceso de peso pode comprimir os discos intervertebrais, aumentando o risco de hernia discal. Esta presión constante puede provocar que el material del disco se salga de su posición normal, levando a lesións.
- Estrés en los ligamentos: O levantamento repetitivo de pesos pesados pode estresar os ligamentos que soportan a columna vertebral.. Este estrés continuo puede conducir a la inflamación y a una mayor vulnerabilidad a lesiones ligamentarias.
- Deformidades posturais: A carga indebida pode contribuír ao desenvolvemento de posturas incorrectas, como a cifose ou a lordose. El desequilibrio muscular y la tensión pueden alterar la alineación normal de la columna, xerando deformidades posturais.
- Músculos tensos o contracturados: Levantar objetos pesados sin el debido cuidado puede llevar a la tensión muscular y contracturas. La sobrecarga puede generar espasmos musculares y la formación de nudos en los múmúsculos das costas.
- Compresión dos nervios: Tomeinoón excesiva puede comprimir nervios espinales, xerando dor e posiblemente afectando ás extremidades. A carga pode provocar o desprazamento das estruturas da columna vertebral, afectando a integridade dos nervios.
- Desarrollo de condiciones cróúnico: La carga constante y excesiva puede contribuir al desarrollo de condiciones cróúnico, como a artrose. A dexeneraciónón progresiva de las articulaciones puede estar relacionada con la sobrecarga crónica.
- Fatiga muscular: Levantar cargas pesadas de forma continua puede agotar los múmúsculos das costas. A fatiga muscular aumenta a probabilidade de lesións e afecta a capacidade de manter unha postura adecuada. Es fundamental prevenir la fatiga mediante el descanso y la distribución equitativa de la carga.