As costas poden verse afectadas por diferentes causas, Que: un estilo de vida sedentario, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Porque hai exercicios que nos axudan a relaxar a columna.
O exercicios sinxelos que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Cando estiramos e relaxamos a columna, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nervioso. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Os beneficios de relaxar a columna vertebral son moitos. Se te sentes ríxido, dolor y tensión, aquíí te dejamos 5 formación que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Índice
Exercicios para relaxar a columna
Aquíí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Todos os exercicios deben realizarse con a actitude emocional positiva, a un ritmo medio, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Con todo, ao realizar calquera exercicio, ten coidado. Se doe, deixa de facer isto. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, entón son seguros para ti.
1.- Exercicio para relaxar a parte inferior das costas
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, ó mesmo tempo, o Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión de 5 a 8 segundos, luego relájese.
Repita o exercicio 2 O 3 veces. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Exercicio para relaxar a parte superior da columna
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición duradeiro 5 segundos, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Tenta apertar o pescozo e os ombreiros, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Levar a cabo 3 O 4 repeticións.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Dobra a perna esquerda dobrando o xeonllo nun áángulo de 90 ° e máis tarde, coa man dereita, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Xire a cabeza sen levantar do chan e coloque a palma da man esquerda no chan, co brazo estirado perpendicularmente ao corpo.
Máis tarde, coa man dereita colocada na coxa esquerda (xusto por riba do xeonllo), tirar da perna dobrada (esquerda) cara ao chan ata que sentir un lixeiro estiramento en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Manter un tramo lixeiro de 15-20 segundos para cada perna. Para aumentar o tramo, agarrar a perna dereita por debaixo do xeonllo.
Lentamente, tira do xeonllo dereito cara ao ombreiro oposto ata sentir un estiramento moderado. Os ombreiros deben ser presionados contra o chan. Manteña para 15-20 segundos. Repetir o exercicio de 2 a 3 veces.
4.- Exercicio de estiramento da cadeira
Dobra os xeonllos, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, o Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 segundos. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Para maior confort, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Axita suavemente os pés dun lado a outro 10-12 veces. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. O movemento debe comezar desde as cadeiras. O exercicio desenvolve flexibilidade na ingle e nas cadeiras.
5.- Exercicio para relaxa a columna vertebral con estiramento de corpo enteiro
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Manteña o estiramento durante 5 segundos, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Mentres estende a man dereita, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Lesteírate tanto como te sientas cóxeito. Manteña para 5 segundos, luego relájese. Da mesma maneira, estirar a man esquerda e o pé dereito. Manteña cada estiramento polo menos 5 segundos, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo por 5 segundos, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, abdome, columna vertebral, ombreiros, brazos, nocellos e pés.
Espaguetesén puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óórganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
recomendacións
Agora xa sabes 5 exercicios sinxelos que podes usar para estirar e relaxar a columna. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, dende o principio é importante atacar esta enfermidade.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Así, loitalo de forma consciente e tenta traer o movemento á túa vida cotiá e trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. A almofada tampouco debe ser excesivamente branda. E é mellor comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
