Rêchpine

Wy hawwe allegear spinale problemen fan tiid ta tiid ûnderfûn., lykas rêchpine of tensión en el cuello.

Yn feite, rêchpine is ien condición extremadamente común en ien fan 'e wichtichste oarsaken fan ferlerne tiid op it wurk, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniated discs, fraktueren en oare problemen. Hiel faak, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

De spine is in bûtengewoane meganisme. Hâldt ús stabyl genôch om te stean, mar is fleksibel genôch om beweging te tastean.

De vertebral kolom of rêchbonke, is eins in steapel fan 24 yndividuele bonken neamd véwervels.

In sûne spine wurdt foarme as in S as sjoen fan 'e kant. De rêchbonke is de wichtichste strukturele stipe fan it lichem..

Spaghettién alberga y protege la méspinal spultsje, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Waté causa el dolor de espalda?

Back pine stiet heech op 'e list fan sels-oanbrocht sykten.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posysjes
• Oermjittige ynspanning op wurk en sport
• Ferkeard sitten op it buro of efter it stjoer
• Triuwe, achteleas goaien en dingen optille.

Somtiden, de effekten binne daliks, mar yn in protte gefallen ûntwikkelje werom problemen oer de tiid.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi dy't de vertebral kolom omlizze.

Hoewol't dit kin foarkomme oeral lâns de rêchbonke, komt it meast foar yn 'e kromme fan' e legere rêch. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Dit is bekend as dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, bûgje en stretch normaal.

Yn oare gefallen, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromyalgie provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníin.

De swangerskip trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontakt sport blessueres, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspinal spultsje.

foarkomme rêchpine

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Earste, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, lijen en de needsaak foar fierdere behanneling.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Ferlieze oergewicht as oergewicht of obesitas
• It dragen fan platte skuon mei kussende soalen
• Evitar movimientos bruscos o distensión spieren
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el legere rêch pine es hanthavenje goede postuer by stean en sitten.

By it stean

Besykje jo holle nei foaren te hâlden en jo rêch rjocht.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

as jo sitte

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. En lytsño cojín of in rôle handoek kin helpe.

Kontrolearje dat de stuollen har hichte oanpasse en de knibbels en heupen op itselde nivo hâlde. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

By it brûken fan kompjûter toetseboerden, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Yn bedriuwen en kantoaren moatte kantoarmeubilêr komme dy't oanpast wurde kinne oan de ferhâldingen fan elk lichem, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, dit fergruttet de produktiviteit en foarkomt blessueres:

by it riden

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

op in lange reis, besykje te stopjen foar reguliere pauzes en stretch.

Foardat jo besykje wat swier op te heffen

Kontrolearje oft jo it feilich opheffe kinne: conoce tus límites.

Kontrolearje oft der apparatuer beskikber is om jo te helpen in lading feilich op te heffen en te dragen.

De bedriuwen deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, wannear te brûken apparatuer, as in heftruck.

En feilich lifting, giet it om te begjinnen mei jo fuotten skouder breedte útinoar en ien skonk wat foarút te helpen mei lykwicht. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díin, sels wylst it sliepen.

En colchón moat net te sêft wêze, mar jaí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

De kessens binne wichtich spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

kuierje of swimme

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Freegje in fysioterapeut oer werom fersterkjen oefeningen. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Dizze stretching oefeningen y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, guon foarmen fan yoga O Tai Chi kin helpe om goede posysje te learen en sterkte te ferbetterjen, lykwicht en fleksibiliteit fan 'e rêchbonke.