De bêste en minste sliepposysjes

Lykas by elke wekkeraktiviteit, spaghettién hay body postures by bedtime, y algunas son más beneficiosas que otras. Así dat: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Waté posición es más conveniente?.

Hjirí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, así como los beneficios y desventajas de cada una.

Fansels, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

Efterés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míjo 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

A continuación revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, en wat it eins kin betsjutte foar jo sûnens.

La mejor posición para dormir: gesicht omheech

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, kin minimalisearje rimpels, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

De skep fan it sliepen op 'e rêch, es que esta posición ayuda a tu cabeza, de nekke en de rêch a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, sliepe op dyn rêch, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

as jo op 'e rêch sliepe, kop komt omheech, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, dit foarkomt iten út wurdt smiten werom.

As jo ​​binne in frou, jo binne nei alle gedachten op syk nei in goede manier om foarkomme rimpels: dormir sobre su espalda puede ser un buen hályts.

Sliepe op jo rêch kin helpe om rimpels te foarkommen, gewoan om't d'r neat is om jo gesicht te drukken of oan te reitsjen.

Ofhinklik fan jo eigen gefoelens kinne jo kessens of handoeken pleatse om de nekke te stypjen., legere rêch of knibbels.

Op yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Om de foardielen fan sliep op 'e rêch te fergrutsjen, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! It pleatsen fan jo holle te heech op meardere kessens kin liede ta cervical problemen en pine yn 'e nekke.

As jo ​​​​de neiging hawwe om de muorren te skodzjen mei jo snurken nachts, Sliepe op dyn rêch, net oanbefelle – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sideways

Krekt as op 'e rêch sliepe, dormir de lado también tiene muchas ventajas. om te begjinnen, kin helpe om nekke- en rêchpine te foarkommen, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, en ekén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

As jo ​​​​net graach op 'e rêch sliepe, Yn feite, sliepe oan jo kant kin jo beleanje mei in oantal sûnensfoardielen..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, sliepe op dyn kant kin helpe ferminderje se. Sliepe op jo kant is heul goed foar jo algemiene sûnens.. Dit helpt te ferminderjen snurken, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Sels as it sliepen op jo kant ien fan 'e bêste sliepposysjes kin wêze, hat in negatyf aspekt.

Side Sleeping kin rimpels wirklik foarútgong meitsje. Dit is om't it kessen jo gesicht letterlik ferplettert wylst jo sliepe..

Dochs, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. As isás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

As it giet om kessens, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

In min idee: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, do bist al in skoft út dyn memme liif west, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, om't it as folwoeksene gjin goed idee is.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, dit hat guon foardielen, como la reducción de los ronquidos, mar algemien, de effekten dy't it kin hawwe op jo sûnens binne negatyf.

Of it moast wêze dat do snoarst in protte, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

As jo ​​sliepe mei jo knibbels heech bûgd en jo kin nei ûnderen, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañhy, saakkundigen sizze.

Dormir en posición fetal no es bueno, benammen as jo de pine fan 'e artritis op 'e rêch en knier.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, dat is, as jo binne hiel wend oan it, beskôgje in bytsje rjochtsjen – besykje de kromme fan jo lichem safolle mooglik te minimalisearjen.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, kies in heul dik kessen om jo holle te rêstjen. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: gesicht del

Absolút, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estódroech, gesicht del. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhûnen, dy't de nerven irritearje kinne en pine feroarsaakje, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

No, beskôgje om nachts op jo mage te sliepen, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, En it slimste: foar op syn minst seis oeren.

As jo ​​​​de neiging hawwe om nachts in protte te snurken, op jo mage sliepe kin gjin min idee wêze.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. As jo ​​gjin lêst fan nekke of rêchpine, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

As jo ​​kieze om te sliepen op dyn mage, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, of hielendal net ien te brûken. Brûk in grut, fluffich kessen, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.