De Rêchpine It is in hiel gewoane sykte ûnder boargers, estimándose que el 80% fan de befolkingón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, dy't dúdlik makket dat rêchpine ien fan 'e meast foarkommende kwalen is oer de hiele planeet.. Dus, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mámei ynformaasjeón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Yndeks
Algemiene oarsaken fan rêchpine op it wurkplak
Hoewol it miskien net liket, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fílichaamlik, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Dizze professionals hawwe faak lêst fan ferskate kwalen., ûnder dêr't wy fine tendinitis, artrose en noch mear serieuze problemen lykas herniated discs, dit alles komt fan in protte oeren sitten foar in kompjûterskerm en it útfieren fan repetitive bewegingen, dy't úteinlik in negatyf en skealik effekt op it lichem feroarsaket.
De minne posturale hygiëne helpt it net, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Derneist, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túyn de karpiano weagen tendinitis en los brazos.
Om dizze reden, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su ynfloed op 'e wrâld fan wurk, en dat se ferantwurdlik binne foar in protte fan it sikeferlof fan de brûkers. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Derneist, Yn de wurkomjouwing binne der oare problemen dy't sa no en dan soargje foar sûnensproblemen yn 'e rêch.. Algunas mienskiplike oarsaken fan rêchpine op 'e wurkflier mei de folgjende:
- Ferkearde posysje: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, lykas slûchje of foarút leanje as jo sitte of stean, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múrêch spieren, dy't liedt ta pine.
- Opheffen fan swiere foarwerpen: Opheffen fan swiere objekten ferkeard, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Repetitive bewegingen: Utfiere repetitive bewegingen, hoe te heffen, twist of stretch konstant, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estégjin ûntwerpñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Bygelyks, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: De strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. De strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, wat it risiko fergruttet fan pine yn 'e legere of boppeste rêch.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Wurk oerlêst: It útfieren fan taken dy't langer stean of werhelle swiere opheffing fereaskje, sûnder genôch pauzes om te rêstjen en te herstellen, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Sjoen it boppesteande, es importante encontrar oplossingen foar rêchpine, om't it yn in protte gefallen in kwaal wurdt dy't sels útskeakelje en it útfieren fan normale deistige aktiviteiten foarkomt.. Om dizze reden, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales dat wy riede jo nimme rekken, om't se jo kinne helpe om pine yn dit gebiet fan it lichem te foarkommen of te ferminderjen. Guon oanbefellings binne de folgjende:
- Brûk goede meubels: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, wat betsjut dat it echt nedich is om meubels fan hege kwaliteit te brûken, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, It is oan te rieden dat jo in headrest hawwe om it cervikale gebiet te rêstjen en kontraktueren te ferminderjen.
- Ergonomíin: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Dus, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Jo kinne serieuze sûnensproblemen leare dy't jo leefberens kinne ferminderje.. Yn alle gefallen, ante cualquier problema fílichaamlik, It is oan te rieden om te rieplachtsjen in profesjonele.
