¿Mal de dos? vous avez l'impression d'avoir fait beaucoup de traitements et votre mal de dos n'est pas résolu. Continuez à lire et découvrez comment vous pouvez éliminer les maux de dos avec exercices hypopressifs.
Les exercices hypopressifs sont un ensemble de mouvements et d'exercices de respiration, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artícul, spaghettién dejaremos un archivo con exercices hypopressifs pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúaucun traitement.
¿Qué son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ces exercices hypopressifs pour hommes y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la épée avec douleur.
Il est important que vous sachiez que exercices hypopressifs post-partum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Les exercices hypopressifs pour débutants, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Indice
Colonne vertébraleómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Vous devez avoir un endroit spécial, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Peut-être avez-vous déjà fait du Pilates ou du yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, le renforcer et améliorer les mauvaises postures.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Avantages des exercices hypopressifs pour les maux de dos
- Los ejercicios de este tipo tonifican los múmuscles abdominaux, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Améliore considérablement la posture droite tout en soulageant les maux de dos
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresiópas de moiúsculo abdominal
- Améliore la vie sexuelle des femmes
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úatterrir
- Soulage les crampes menstruelles avec des améliorations
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Colonne vertébraleécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
positionón de pie o acostado horizontal
- Respirez et ouvrez vos côtes avec vos mains
- Puis expirez et détendez votre abdomen
- Répétez cet exercice plusieurs fois, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Une autre façon de faire les répétitions est d'étirer les bras sur les côtés du corps et d'appuyer vers l'intérieur sur l'abdomen lors de l'inhalation d'air.
positionón cuadrupéconseil
- Variez les postures de votre corps à faire hipopresivos bámalade. Usa la forma cuadrupéconseil, placez-vous sur vos genoux et vos paumes et contractez votre abdomen en même temps que vous inspirez de l'air, retiens l'air aussi longtemps que tu peux.
- Exhala el aire y relaja los múmuscles abdominaux
- répéter entre 5 une 10 fois l'exercice par jour
Précautions d'exercice
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ne leur profite qu'après l'accouchement.
Les personnes souffrant de graves problèmes respiratoires, arritmias o hipertensión artériel.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico peutá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióm.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, est toujoursá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Vous pouvez télécharger les exercices à partir d'un manuel sur exercices hypopressifs pdf
