La rétrovertión pélvica c'est un mouvement physiqueóqui génère le bassin vers l'arrièreás, à la suite de la traceón des múischio-jambiers. Ce posteón'est pas accompagnéñdu déclinón d'une colonne lombaire, puisque les mouvements d'une zone provoquent des changements dans une autre.
La bassin, cela aussién reçoit le nom de ceinture pélvica, c'est une reineón du squelette humain responsable de la formation d'une connexionón entre les jambes et le tronc; une zone qui se produit en deux mouvements qui sont nécessaires pour différentes activités qui sont effectuées quotidiennement; et lorsque celles-ci deviennent des postures soutenues et qui causent généralement le bassin et le bas-ventre sont transmis via les nerfs et la moelle épinière lombo-sacrée aux segments supérieurs et. Ces postes sont connus sous le nom de Aperçuón et la rétrovertión pélvica.
Lorsque la rétroversion se produitón, la colonne lombaire s'aplatit, pour que ce soit corrigé.
Indice
Causes de rétroversionón pélvica
La rétroversión pélvic est un mouvement physiologiqueólogique qui est causée par la tensionón et contractionón de certains múchiens, et c'est une positionón naturel du corps lors de l'exécution extensionópas de hanche. Lorsque cette posture est maintenue de façon constante, peut être une conséquence d'un raccourcissement de la músiècles semi-membranaires, semi-tendineux et bíceps fémoris.
Une autre cause à considérer est les positions sédentaires., dans lequel le bassin glisse vers l'arrièreás et vévertèbres de la colonne lombaire, et coulisse produisant une rectificationón, qui génère des douleurs dues au compactageón de disques vertébraux.
Músculi rétroversantón pélvica
Contrairement à l'anteversión, la rétroversión pélvica est généré grâce à l'actionón de m différentsúchiens, comment sont les suivants:
- géminos
- carré crural
- ischio-jambiers: semi-tendineux, semi-membraneux et bíactions
- GlúThéos majeur, moyen et mineur
- Múmuscles abdominaux
- Múobturateur siècles
¿Por qué la rétroversion cause de la douleurón pélvica?
Lorsqu'un déséquilibre se produit entre le músculi qui génèrent l'anteversión et rétroversionón pélvica, vous pouvez trouver des postures maintenues qui génèrent des maux de dos et des altérations de la colonne vertébrale.
Les deux mouvements du bassin, s'ils sont générés pendant une période prolongée, ils peuvent générer de la douleur; et donc la conscience du corps doit être entraînée. C'est pourquoi traiter la douleur générée par la rétroversionón pélvica, il est nécessaire que la personne accomplisse quelque choseún type de formation que vous êtesé concentré sur l'étirement et l'allongement des ischio-jambiers, car ce sont quelques-unes des causes du glissement du bassin vers l'arrièreás. Además un entraînement doit être effectué en mettant l'accent sur le maintien de toutes les chaînes musculaires renforcées.
SpaghettiéIl faut tenir compte du fait qu'il peut être bénéfique de réaliser des exercices dans lesquels il est possible d'adapter une positionóne contredit pas, c'est-à-dire, à la anteversión pélvica.
Colonne vertébraleómo faire une antéversionón et rétroversionón pélvica
Une des meilleures façons de traiter les problèmes dus à une antéversionón et rétroversionón pélvica, est en recourant à l'exercice fíphysique; et en ce sens, nous devons garder à l'esprit que le faire régulièrement peut nous aider à obtenir les meilleurs résultats. Pour commencer à travailler dans ce sens, tout ce dont vous avez besoin est un tapis qui nous permet d'être plusás cómodes; et bienás, spaghettiéNous aurons besoin d'une grande concentrationón être capable de faire le mouvement correctement.
Pour faire l'exercice anteversión et rétroversionópas de bassin, les étapes à suivre sont très simples, et sont les prochains:
- Tout d'abord, vous devez vous allonger sur le dos, plier les pierres et avec la plante des pieds correctement appuyée sur le sol. Gardez la colonne lombaire neutre, c'est-à-dire, avec courbure naturelle.
- alorsón habrá ce contrat le glúteos et abdomen en douceur, ce qu'on appelle la rétroversionón pélvica, modifier la courbure lombaire et la faire toucher le sol. Vous devez libérer de l'air en le faisant.
- aprèséc'est tendreás faire le mouvement inverse, appel antéversiópas de bassin, pour accentuer davantage la courbe lombaire.
- devoir à tout momentán être le glúteos en contact avec le sol, et cela doit être fait de manière contrôlée, sans forcer les positions finales.
Erreurs courantes lors d'une antéversionón et rétroversionópas de bassin
Il est habituel de tenir compte du fait qu'il existe une série d'erreurs courantes lors de la réalisation d'une antéversion.ón et rétroversionón pélvica, que nous détaillerons ci-dessousón pour queí ne continuez pas à les commettre lors de l'exercice:
enlever le glúThéos du sol
Une des erreurs les plus courantes lors d'une antéversionón et rétroversionóDans le bassin, il faut tenir compte du fait que les chaînes ne doivent pas se détacher du sol. Le mouvement doit être très contrôlé et doit être créé par le bassin. Vous pouvez placer une main sous le bas du dos pour vérifier que cela est fait correctement.
trop forcer le mouvement
Lors de l'exercice pour traiter cette question, les positions finales d'antéversion ne doivent pas être forcées.ón et rétroversionón pélvica, puisqu'il peut vous faire dañou si vous le faites. avec mobiliser un peu la zone êtreá assez pour que vous preniez conscience de votre bassin.
Zone cervicale mal alignée
À tout moment, vous devez maintenir les fléchisseurs profonds du cou contreídeux pour que votre cou soit bien placé.
Asimismo, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice de mobilité et dans lequel il n'est pas nécessaire d'augmenter l'intensité. Il doit être contrôlé pour prendre conscience de cóaucune zone ne bouge pélvica; et de cette façon les meilleurs résultats sont obtenus..
D'un autre côté, Il faut tenir compte du fait que la position du bassin par elle-même, il ne faut pasé être nocif; et il y a beaucoup de variationón entre certaines personnes et d'autres, ou pour des raisons différentes ou países. Avoir une courbure lombaire plus ou moins importante ne signifie pas que c'est pire pour cette raison. le gèneéL'éthique joue un rôle clé, mais en plusás doit être pris en compte que la sédentarité, entre autres, Il a une influence directe sur ce type de problème..
