La les hanches C'est l'une des articulations de notre corps qui supporte le plus de poids., además qui est utilisé constamment, il est donc très fréquent de souffrir de douleur ou de tensionón dans cette partie de notre corps. Face à cette situationóm, il est très important de savoir les meilleurs exercices pour soulager les douleurs à la hanche.
Il est fréquent que dans certainsúÀ un certain moment de notre vie, nous nous apercevons d'un “pincer” ou verrouiller d'un côté de la hanche, qui peut même nous amener à ne pas avancer dans le bon sens. Dans les cas où il ne s'agit plus d'un léger inconfort et commence à être douloureux, tu devrais aller au mémédecin pour essayer de trouver les causes et l'origine du problème et commencer par le traitement approprié.
De toute façon, Nous allons parler de quelques exercices que vous pouvez mettre en prásceptique pour leí obtenir un soulagement de la douleur à la hanche, afin que vous puissiez clairement remarquer son amélioration.
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Meilleurs exercices pour soulager la douleur à la hanche
Si vous passez de nombreuses heures assis, vous risquez de souffrir mode de vie sédentaire, qui se trouve derrièreás d'inconfort de la hanche. Euxúles muscles fléchisseurs de la hanche se raccourcissent, ce qui les oblige à se tendre plus fréquemment. Cela peut aussi causerén décompensations dans le bassin, ademácause des maux de dos, de pieds, à genoux….
en plus, il est essentiel d'essayer de maintenir la mobilité et la flexibilité de la hanche, étant essentiel pour éviter que des problèmes tels que l'arthrose ne s'aggravent. Dans tous les cas, nous vous laissons meilleurs exercices pour soulager la douleur à la hanche.
Dansénaviguer lentement le bassin
Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise ou d'une surface surélevée similaire et reposer vos pieds sur le sol., pour la prochaine déplacer le bassin vers l'avant et vers l'arrièreás, d'une manière lente, pour que tu puisses sentir cóma colonne vertébrale ne bouge pas.
quand tu fais le devoirás gardez vos épaules et vos bras complètement détendus, et procède à répéter ce mouvement pendant quelques minutes, doit être conscient de sa respiration à tout momentóm.
Relâchez la hanche par l'arrière
Un autre des exercices qu'il est recommandé d'effectuer pour pouvoir faire face à l'inconfort ou à la douleur à la hanche est d'essayer de dégagez-le par l'arrière. Dans ce cas, la marche à suivre est très simple., puisqu'en premier lieu vous aurezáJe sais que tu es assis par terre, pour ensuite appuyer le dos sur le mur ainsi que la tête, adoptant une positionón où vous avez les jambes allongées.
Vous devez vous mettre en dessousón une balle directement sur les os du bassin qui reposent sur le sol lorsque vous êtes assis dans cette position, appelé os assis, d'abord sur la jambe gauche puis sur la droite, donc cet así ce sera possibleá avoir une plus grande conscience des étirements.
alorsón habrá fléchir et redresser la cheville gauche plusieurs fois, et quand la balle est changée de l'autre côté, charmeá faire de même avec la cheville droite, spaghettiéà plusieurs occasions.
Déverrouillez et détendez-vousónon du bassin
Entre les meilleurs exercices pour soulager les douleurs à la hanche nous tombons sur un exercice qui está concentré sur le déverrouillage et la relaxation du bassin. Tout d'abord, vous devez vous allonger face contre terre, pour garder les jambes droites, pliez vos coudes et posez vos avant-bras sur le sol.
alorsón habrá Quoi placer une balle de tennis entre le tapis et l'os qui sort du bassin à l'avant, sous la taille. alorsón vous devriez faire une douzaine de cítourne lentement, vous permettant d'apprécier à tout moment une légère pressionóm. Finalement, je n'aurai queáJe sais me reposer et changer de jambe pour faire pareil et ainsií profitez de tous ses bienfaits.
Étirement musculaire interne
Pour obtenir un soulagement de la douleur à la hanche, Il est recommandé étirer le músiècles internes, dans ce cas les adducteurs, quels sont les múmuscles qui se trouvent à l'intérieur de la cuisse. Pour ce devoiráest allongé sur le dos, plier les jambes et baisser les genoux, tout cela rejoignant la plante des deux pieds.
Maintenant, placez vos mains sur votre ventre et profitez de l'occasionón respirer et se détendre quelques minutes.
Détendez-vous bienúpyramide siècle
Les múpyramide siècle est responsable de la rotation de la hanche, un músculo qui dirige le glúteo et quoi, dans le cas où ils ne sont pas en bon état, peut provoquer “FAUX” ciátics. pour l'éviter, il faut que tu arrives à bien te détendre ce músiècle.
Pour ce devoirás allongez-vous sur le ventre sur une natte et laissez vos bras être en positionón qui permet de se détendre. Maintenant, continuez à plier la jambe gauche pour étirer la droite et ramenez le genou gauche vers le haut, donjonéle garder au sol en tout temps. Devoirás respirer calmement pendant quelques minutes. Postérieurement, offreás pour répéter le processus de l'autre côté.
De cette manière, Vous savez les meilleurs exercices pour soulager les douleurs à la hanche, une série d'exercices qui peuvent être d'une grande aide pour atténuer les effets de l'inconfort qui, pour diverses raisons, ils peuvent apparaître sur votre hanche, entraver vos tâches quotidiennesíun un díà ou même se limiter dans la réalisation de certaines activités et mouvements.
De toute façon, Il est important de savoir que chaque fois qu'il se passe quelque choseún genre de problème de ce type, quand la douleur est grande, ou s'il persiste au fil des joursícomme, sans amélioration en raison de nombreux exercices qui sont effectués, charmeá qui vont à un méje dis, quién tendreá d'évaluer chaque cas particulier et ainsií faire le diagnostic correspondantóstico. La douleur ne doit pas passer si elle devient limitante, depuis que je peuxínous sommes confrontés à un problèmeáC'est grave que tu aies besoin d'un traitementéJe dis ou physiothérapie.
