Les douleur dans le haut du dos Elle est souvent causée par de mauvaises postures, Mais il existe différentes manières de traiter ce problème.. Quand on parle de mal de dos, on a généralement tendance à penser aux lombaires ou aux cervicales, sans faire attentionónon au partie centrale de la colonne.
Cependant, gardez à l'esprit qu'il est facilement surchargé, et étant attaché aux côtes, a peu de mobilité, il faut donc faire très attention pour qu'il soit en parfait état et que ces problèmes puissent être évités.
La mal au dos, comme nous l'avons déjà mentionné, Il vient généralement donné par adoptionópas de mauvaise posture, mais il y en a d'autres à prendre en compteíntomes, et c'est que si nous nous retrouvons avec une grande intensité dans la douleur, il peut être donné par un écrasement du vévertèbres à cause de ostéoporose. en plus, les hernies dorsales aussiéne cause pas de douleur aiguë.
Indice
Des gestes qui surchargent le haut du dos
Puisque nous pouvons ressentir de la douleur dans cette partie de notre dos, Nous avons besoin de savoir gestes qui surchargent la partie supérieure du dos, car, sans s'en apercevoir à peine, quotidiennement nous effectuons une série de hádes morceaux qui peuvent être responsables de notre retour en arrière, progressivement “mise en charge” le dos.
Pour que vous puissiez les rencontrer et ainsií prévenir d'éventuels problèmes de dos, Nous allons parler de chacune de ces actions ou gestes qui peuvent être à l'origine de la douleur et tension dans le haut du dos:
Debout trop loin de la table
L'un des gestes qui surchargent la partie supérieure du dos a à voir avec le moment où nous nous tenons trop loin de la table à l'heure du déjeuner, travailler…. Lo máIl est indiqué que la chaise est proche de la table pour éviter d'avoir à se pencher en avant; et il ne doit pas être faible non plus car dans ce cas cela signifieraá cambrure excessive du dos. La table doit être à la hauteur du sternum.óm, sous la poitrine.
Essuyez avec le bras levé et étiré
une autre actionóLa question quotidienne qui peut être à l'origine de cette douleur a à voir avec la nettoyage de la poussière, cristaux ou autres coins avec le bras tendu et relevé. En faisant cette actionón qui apparemment peut être inoffensif, on constate que les muscles de la zone dorsale sont excessivement tendus.
Pour effectuer cette actionóIl n'est pas recommandé de le faire avec le bras plié, sans trop l'élever, en utilisant si nécessaire une échelle ou un banc, êtreá beaucoup máIl convient que d'avoir à lever le bras.
Vous devez penser que le mouvement que vous dessinez se situeúe entre le bas de la poitrine et la taille, ni dessus ni dessous. Además, reposez-vous si nécessaire pour éviter de surcharger la zone.
Tenez-vous sur la pointe des pieds pour atteindre les armoires supérieures
quand on parle de gestes qui surchargent la partie supérieure du dos, spaghettiéNous n'avons pas à parler du geste de se tenir sur la pointe des pieds pour atteindre les armoires supérieures ou pour atteindre des éléments qui sont dans les parties hautes, depuis quand on fait cette actionón la chose habituelle est que nous tendons nos bras vers le mámaximum pour atteindre notre objectif, donjonéLes élever au-dessus de la hauteur des épaules pendant une période de temps qui peut être très dommageable pour les dorsaux. Pour lui, il est recommandé de toujours utiliser un tabouret ou une échelle pour éviter cela.
Quand tu prends un poids et que tu le soulèves trop
Quand tu prends un poids et que tu dois le soulever excessivement, cela fait souffrir les dorsaux inutilement. Donc, pour éviter ce geste qui peut provoquer des douleurs dans la partie haute du dos et une surcharge, il est recommandé de le soulever comme májusqu'à hauteur de poitrine, et dans les cas où la charge est trop lourde, il est recommandé de demander de l'aide.
La position de cacher la poitrine
Entre le les gestes qui surchargent la partie supérieure du dos que vous devez savoir est la tendance de nombreuses femmes de avachi en avant, soit pour cacher une grosse poitrine soit parce qu'ils laissent tomber le poids vers l'avant.
Il est recommandé de placer les épaules en arrièreás et poitrine dehors, légèrement rétrécir l'abdomen, quelle aideá pour que le dos est más détendu et sans douleur. Il est préférable d'essayer de rectifier progressivement cette position.
Faire “mácoins” dans le gymnase tout seul
Pour terminer la liste de ce type d'actions quotidiennes qui provoquent généralement des douleurs et une surcharge dans la partie supérieure du dos, nous devons parler de la tendance de beaucoup de gens à faire mámachines dans la salle de gym par elles-mêmes et sans l'aide d'un professionnel.
Il est important que si vous allez faire des exercices de musculation ou mámachines à tonifierón de pectoraux ou autres, utiliser un moniteur ou un entraîneur personnel, ce qu'il faut savoirá cóJe peux vous aider à effectuer ces exercices sans causer de dommages.ños dans ta colonne vertébrale.
Recommandations pour soulager la douleur
si vous souffrez de tension dans le haut du dos, Il est nécessaire que vous preniez en compte une série de recommandations pour soulager la douleur:
- Faites des exercices pour détendre et renforcer le múchiens des dorsales pour les empêcher de souffrir más due et la douleur survient.
- Télécharger la tensionóm faire des exercices appropriés pour cela.
- Travailler avec des exercices pour renforcer les muscles du dos.
- Il est conseillé de prápratique d'activités qui peuvent aider à mettre fin aux problèmes de dos, comme le yoga ou le pilates, quels sont les prádes pratiques qui peuvent beaucoup vous aider à ressentir un plus grand bien-être.
- Vous devez connaître le háMorsures inadaptées à votre dos, comme ceux déjà cités, pour essayer petit à petit de les éviter, depuis l'así peutás obtenir soulager la douleur et vous faire sentir beaucoup mieux, et sans douleur ni surcharge dans la partie supérieure du dos.
