Al igual que con muchas formas de actividad física, la bicicleta estátique offre un entraînement cardio qui peut brûler, tonifier le múchiens, réduire le niveau de graisse corporelle, commeí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la funciópulmonaire m.
Cependant, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen douleur du cou et de dos causée par une sténose spinale, maladie des facettes, arthrite de la colonne vertébrale ou spondylolisthésis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, dans la majeureíà des cas, no va a ejercer una presión dolorosa en las vévertèbres, disques intervertébraux et les articulations facette vertébrale.
Indice
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estátique, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Généralement, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versiódebout (vertical), mais si le mal de dos limite votre capacité à vous pencher en avant sur le guidon, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estápas de conceptionñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, Chaufferías quemadas, miles par heure et niveau de résistance.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estátique
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Le plus grandía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si vous entrez votre âge et votre poids.
Cependant, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Aux fins des exemples qui suivent, imaginons que nous calculons la fréquence cardiaque cible d'un individu de 35 uneñtu es majeur.
En premier lieu, commençons par chercher notre ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañil. Dans l'exemple notre sujet de 35 uneños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 et 100).
alorsóm, Soustrayez votre âge de 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multipliez le résultat par 0,60 et ajoutez votre RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), puis faire de même avec 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Commeí se obtienen 141 BPM (battements par minute) comme le THR bas de gamme (adapté au chauffage) et 152 BPM c'est le THR haut de gamme, nombre que vous devriez viser pour atteindre le sommet de votre entraînement.
Spinning et mal de dos
Le spinning est un sport qui a eu une forte tendance dans les salles de sport du monde entier, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
ceci est recommandé, parce que pour quelqu'un qui a mal au dos, s'entraîner seul à la maison peut devenir ennuyeux et finir par abandonner.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, nécessaire pour tous les patients souffrant de blessures au dos. Quant à savoir quels patients atteints de lésions ou de maladies de la colonne vertébrale peuvent le pratiquer, la réponse peut varier selon les cas., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la prál'éthique de ce sport: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de méje dis.
peutía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettiém, si vous avez des douleurs au cou ou au dos dues à une hernie discale, desplazamiento de disco o espolones óréférencement, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
