Vous êtes sûrement la première personne à reconnaître qu'à de nombreuses reprises, vous n'adaptez pas les postures appropriées, soit en étant assis devant l'ordinateur pour travailler, au lit pour dormir ou se détendre sur le canapéá, mais vous devez savoir que le úLa seule façon de le faire est que vous interveniez afin de pouvoir le changer et le faire devenir un hábito para ti anguille adopter postures qui vous aident à prendre soin de votre dos.
L'un des grands coupables des maux de dos est, sans aucun doute, la adoptionópas de mauvaise posture. De nombreuses heures debout ou mal assise au travail, además de nombreuses autres activités quotidiennes, finirán pasávous facturer et vous devez connaître la meilleure façon de corriger ce problème.
Indice
Colonne vertébraleóComment les mauvaises postures vous affectent
Les déséquilibre corporel conduit à utiliser le corps de manière incorrecte et à causer des blessures, depuis tout le múles sculi sont connectés les uns aux autres, et le moment où on déstabilise, contracture ou tension, fait le reste des tendons, múmuscles et fascias qui font partie de la chaîne à laquelle appartient le muscleúsiècle, se repositionnent à travers les tensions et les déséquilibres pouvoir affronter la douleur, avec ce que cela implique.
La souffrance des cervicales
Les personnes qui effectuent des tâches qui surchargent trop la zone, comme le cas des réceptionnistes qui répondent au téléphoneétéléphone ou ceux qui travaillent des heures devant l'écran de l'ordinateur, soit les personnes qui repassent longtemps à la maison ou qui cousent, peut provoquer que les cervicales souffrent beaucoup.
La colonne vertébrale se compose de sept vévertèbres qui forment une arche lisse qui aide à maintenir l'équilibre dans la tête, mais si cet équilibre est perdu, il peut apparaître Douleur dans le cou. Cela peut venir avecñj'aime véarticle, vertiges, contractures, manque de mobilité, maux de tête, et il y a même des occasions où l'inconfort irradie vers les bras et provoque des picotements dans les mains.
Donc, Oui, j'ai effectuéñcomme un travail manuel très répétitif, comment taper sur l'ordinateur, manipuler des aliments, se retrouver sur une chaîne de montage, ou coudre, entre autres, tu devrais savoir ça Il est très important que vous adoptiez une bonne posture auí réduire le risque de développer une contracture. Además, Il est recommandé faire une pause chaque 30 minutes pour détendre le cou et les épaules.
Problèmes dans le bas du dos
La la zone lombaire est l'une des parties más vulnérable de notre corps, et est-ce que la partie inférieure du dos está constamment soumis à de mauvaises postures et efforts, et si ajouté à une forme basse física, comme une vie sédentaire et un manque d'exercice qui affaiblissent les muscles lombaires, ce n'est pas en plusñar on trouve que beaucoup de médites-leur de s'assurer que 80% des personnes souffrentán douleurs lombaires chez certainsúun moment de sa vie.
Si c'est votre cas et que cela vous concerne, tu devrais savoir ça Il est essentiel que vous renforciez les abdominaux avec exercice spécifiqueíficos pour ça, et fais attention quand tu fais les abdos, parce que si vous les faites mal, ils peuvent endommager votre colonne vertébrale.
Surcharge de la partie centrale de la colonne vertébrale
La zone dorsale est souvent l'un des grands oubliés quand on évoque les douleurs dont on souffre dans le dos, mais il faut être conscient qu'il surcharge très facilement, et que lorsqu'il est trouvé avec les côtes, il a peu de mobilité, donc il faut faire très attention.
Si vous avez une faiblesse dans cette zone du corps c'est Il est essentiel que vous évitiez les postures qui surchargent la zone. Pour cela, vous ne devriez pas étirer vos bras vers le mámaximum pour atteindre des objets sur la table ou que lorsque vous soulevez un objet lourd, ne le faites pas au-dessus de votre poitrine.
Soignez votre posture au quotidien
Lo máC'est important que être conscient de cócomment va ton corps quand adopte détermine les postures. Vous devez réaliser qu'êtreá le point de départ pour pouvoir corriger le problème et pour que le corps fonctionne de manière harmonieuseóNick.
En ce sens, vous devez tenir compte de la façon dont vous vous asseyezúcomme ça quand c'estáj'attends le bus, lorsque vous travaillez au bureau, quand tu repasses, etcétéra. Soyez conscient de la façon dont vous vous positionnez habituellement lorsque vous êtesás faisant des actions quotidiennes et votre díun un díune.
en plus, tu dois identifier tes erreurs, avoir conscience que ces vices posturaux, que vous n'avez peut-être jamais cessé de penser, ils peuvent beaucoup vous affecter, pour ce que tu aurasáJe sais que rectifier et adopter des positions más respectueux avec la colonne vertébrale.
Si vous suivez les recommandations pendant un certain temps, vous pourrezás ver cóMo ton corps vaá recolocáassis naturellement, atténuer les problèmes et obteniráadopter postures qui vous aident à prendre soin de votre dos.
Corrigez votre posture d'attente
Lorsque vous faites la queue dans un magasin en attendant de faire votre achat, quand estás dans la file d'attente au cinéma pour obtenir votre billet ou lorsque vous êtes à l'arrêt de busús ou lorsque vous parlez debout à quelqu'un, êtreás debout et vous pouvez magasins à rétrécir. l'influence d'une diminution de la force des muscles extenseurs du dos doit également être prise en compte, un mauvais háBit peut vous donner des maux de dos et il y auraá rectifier pour éviter les désagréments.
Si vous voulez vérifier si vous prenez positionóinadéquat, Nous vous recommandons de vous tenir devant un miroir pour vous voir debout, afin que je puisseáJe sais si tu tournes le dos, si tu fléchis le cou, ou si vous détendez vos épaules vers l'avant. Ces postures sont peu favorables à la santé et peuvent entraîner une tensionócervicale.
La meilleure façon de pouvoir adopter une bonne positionón attendre passe sentir sa tête sur ses épaules et regarder droit devant, pas au sol. La líla ligne de marquage de la tête et des épaules passe perpendiculairement à traversébateau, bassin et genoux.
Pour cela, vous devez essayer d'adresser, pour lequel vous pouvez serrer un peu l'abdomen et soulever légèrement la poitrine pour que ce soit plus facile pour vous.ác'est simple. Il est important que vous reposiez bien vos pieds sur le sol, répartissez bien le poids entre les deux jambes et remarquez comment le ventre está más plana.
