Il faut savoir cómo effectuer élongation cuádriceps qui sont efficaces, puisque tout le monde est intéressé à renforcer cette partie du corps. Il faut garder à l'esprit que nous sommes avant le músculo más corps volumineux et puissant, tomber sur éIl a non seulement le fait de supporter tout le poids du corps, mais aussién lors de la course, marcher, marcher. nadar, houblon, la danse et tout ce mouvement qui demande de l'actionópas de jambes.
C'est músculus est situé sur la face antérieure de la fémur et a quatre têtes musclées. Si vous ressentez une faiblesse dans vos jambes ou si vous souffrez de, par exemple, lors de la montée des escaliers, avec quelques exercices d'étirement simplesáles diceps peuvent prévenir à la fois les blessures et la douleur, además pour les renforcer et contribuer à stimuler l'articulationón le genou à traversés d'extensions de celui-ci; Le jointópas de hanche; la relationón entre la colonne vertébrale et le bassin, marcher et maintenir la posture.
Indice
Étirements pour le couádriceps
Cela étant dit, c'est le moment de pouvoir citer le meilleur élongation cuádriceps Que pouvez-vous faire pour rester actif et obtenir les meilleurs résultats lorsqu'il s'agit de renforcer cette partie du corps et ainsií éviter à la fois l'inconfort et les blessures.
les étirements des quadriceps qui vous aideront à rester actif sont ceux que nous découvrons dans cet article
Pour commencer à parler d'étirement cuádriceps efficace il faut parler des étirements des pieds, qui ont besoin d'un certain équilibre, quelque chose pour lequel il est nécessaire d'avoir un certain équilibre. Pour lui, Il est nécessaire de trouver un point d'appui au cas où il vous serait difficile de le maintenir en le faisant.
Une fois que nous sommes situés pour effectuer l'exercice, l'un des genoux doit être fléchi, portant le telón vers la zone glúteo. Le pied doit être tenu avec la main en même temps, maintenir l'étirement pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ et répéter le même processus avec l'autre jambe. C'est un exercice d'étirement fáfacile à faire
extensionópas de hanches au sol
C'est un autre des tronçons de cuáDriceps réalisables, cas où il y auraá que de s'allonger face contre terre, étendre les deux jambes. À partir de cette position, étirez-vousá il avecádriceps, plier le genou et atteindre le pied de son côté avec sa main. Une fois le pied attrapé, appuyer légèrement vers le bas pourí obtenir ce cuáles quadriceps se détendent.
extensionóNombre de hanches carréesúpéda
peut être fait étirement des jambesádriceps spaghettién faire le même exercice précédent mais en positionón carréúpéda, c'est-à-dire, sur vos genoux et en posant vos mains sur le sol. De ce posteóje ne sais pas comment traiterá saisir la jambe opposée avec la main, además pour maintenir la positionón pendant quelques secondes et étirez-vous avec l'autre jambe.
étirement du genou
Une autre possibilité à laquelle nous pouvons recourir est de faire un étirement du genou.. Pour ce faire, nous devrons nous agenouiller sur le sol ou sur un tapis, et sans cambrer le dos, charmeá s'étirerás, étendre les bras et souteniránous tenant dans la paume de nos mains.
Les genoux doivent être collés au sol. Pendant l'étirement, vous pouvez soulever légèrement vos hanches pourí sentir unún avec majeur intensité cóil s'est allongé avecádriceps, étant un tronçon qui est très úutile et fortement recommandé à cet effet. Cependant, nous n'avons pas fini icií, puisque nous allons parler de trois autres tronçons de cuádoriceps que vous pouvez effectuer et qui sont fortement recommandés pour essayer d'éviter les blessures et l'inconfort dans cette partie du corps.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
avec cet exercice, además du cuádriceps, il est possible d'étirer fléchisseur de la hanche. Pour le réaliser, il y auraá se mettre en positionónombre de foulées, avec une jambe repliée 90 degrés et un autre genou au sol.
alorsón devrait mettre une main sur la hanche, et à partir de cette positionón voir procédureá contracter le glúteos et déplace notre poids vers l'avant, tout en essayant de garder le tronc droit. Vous devez vous étirer et essayer d'attraper le pied avec la main qui está libre pour que l'étirement soit máest complet pourúnon et offrir de meilleurs résultats.
Cuádriceps à l'aide d'un rouleau en mousse
Entre cu s'étendádriceps tambiéAucune mention ne doit être faite de l'utilisation du rouleau en mousse. Vous devez vous allonger sur le sol et vous dégourdir les jambes, appui du tronc sur les avant-bras. Vous devez placer un rouleau en mousse dans la zone des cuisses, juste en dessous pour pouvoir effectuer cet étirement efficacement, ce qui peut offrir d'excellents résultats s'il est fait correctement.
Une jambe doit pouvoir reposer sur le rouleau, tout en le faisant reculerás et vers l'avant, forcer avec la jambe. La série doit être répétée avec une jambe et l'autre.
balancer la jambe en avant et en arrièreás
Entre cu s'étendádoriceps que nous recommandons égalementén est celui du basculement du jambe en avant et en arrièreás. Il s'agit, comme les précédents, un étirement efficace qui doit être effectué en suivant les indications pour que le résultat soit celui attendu.
Pour le réaliser il faut commencer par se tenir debout, placer les mains sur les hanches ou chercher un point d'appui avec une des mains pour soutenirí maintenir l'équilibre et être capable de le faire sans problème.
De cette position, il y auraá lever une jambe et la balancer d'avant en arrièreáC'est comme si c'était un pébougie. maintenant arriverá le temps de reprendre sa placeóinitial n et sera exécutéá le même gesteópas avec l'autre jambe.
Il est très important que lors de cet étirement, le bas du dos ne soit pas étiré vers l'arrière.ás brusquement et maintenez l'abdomen contreífaire. Commeí êtreá mác'est efficace et sera évitéápas de blessures.
