Perder peso tiene muchínous sommes des avantages, puedes prevenir un ataque cardíaco, Diabète, accident vasculaire cérébral et autres maladies dégénératives. Además, vous aider à vous débarrasser des maux de dos.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un soulagement partiel ou total des maux de dos. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
une foisón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertèbres, lo que puede provocar tensiópas dans les articulations, une autre cause possible de douleur.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Avec le temps, les disques eux-mêmes s'usent. Quand ils commencent à dégénérer, peut “enlever” (hernie discale). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ce que, dans última instancia, peut accentuer vos courbes vertébrales et augmenter le risque de blessure.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Voici ce qui peut arriver à vos disques lorsque vous êtes en surpoids.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Ces músculos mantienen la columna erguida quand d'autres forces, comme le poids corporel et le levage, faire pencher la colonne vertébrale en avant.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
De nombreux experts recommandent de perdre du poids et de rester dans les limites 5 kilogrammes de votre poids idéal pour garder votre dos en bonne santé et sans douleur. Pouvez-vous connaître le votre plage de poids idéale, à l'aide de calculateurs de poids virtuels disponibles sur Internet.
Una vez que conozca su objetivo calóRico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Il est último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Mangez sainement
Comer alimentos poco saludables con muchas calorícomme, peut entraîner une prise de poids. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, mais aussiénon à l'arrière, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Une alimentation équilibrée pleine de fruits, les légume, grains entiers, protégéínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perdre du poids et maintenir une mesure corporelle saine.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíune, es la mejor opción para evitar la inflamaciónon à l'arrière, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóm, maquereau, sardines, hareng, morue noire, atún y trucha.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, essayez les carottes, betteraves, pommes de terre, cerises, baie, raisins et vin rouge, granada y sandíune.
Herbes et épices, dont basilic, cannelle, Gingembre, roméro, ce, curcumine, oignon, ouégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, pour que vous puissiez assaisonner généreusement. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (vert, oolong et blanc).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocats, noix, protégéínas magras, je mange du poulet et de la dinde; fèves et cacao.
Exercice pour contrôler les maux de dos
L'exercice peut vous aider à contrôler les maux de dos et, en conséquence, perdre du poids. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Nous vous conseillons de suivre un Programme d'exercices général, qui comprend l'entraînement en force, estiramiento y actividad aeróils tuent. Les experts disent développer la flexibilité, peut aider à améliorer le mouvement fonctionnel. Pour sa part, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Cette, à la fois, peut aider à réduire la raideur du dos.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomes, suspende los ejercicios y comunícate con tu médis tout de suite.
Renforcez vos abdos
Le renforcement de la múmuscles abdominaux ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núCléo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Cependant, si tiene una afecciónmédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méje dis. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péperte de poids, exercice et physiothérapie.
