Le calcium et la vitamine D sont essentiels au développement et à la maintien des os, dientes y músculos sanos. Donc, il est un apport adéquat en calcium et en vitamine D est nécessaire à tout âge.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; péché éje, la fonction normale des os et des dents est impossible. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, donc, spaghettién cobra importancia.
Généralement, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
L'apport de calcium et de vitamine D réduit le risque de fractures, surtout chez les femmes, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) dans ses éléments cellulaires.
Indice
Calcium et os
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de calcium total de tout le corps? C'est pourquoi il est important d'avoir suffisamment de calcium de la nourriture que vous mangez. Les aliments qui contiennent une bonne source de le calcium est:
- Lait écrémé ou écrémé
- Yaourt nature faible en gras
- Les fromages
- Jus enrichis en calcium
- Céréales enrichies en calcium
- Brócoli
- Tofu
Actuellement, la sustitución de la gaseosa por la leche En spaña y otros países, a entraîné une carence en calcium alimentaire du quotidien. Esta es una de las razones del por qué le plus grandía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine D aide votre corps à absorber efficacement le calcium. C'est-à-dire, si estás tomando suficiente calcio, peutía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D. Sans embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. La bonne nouvelle est que, de nombreux aliments fournissent vitamine D dans votre apport quotidien, Quoi:
- Lait enrichi en vitamine D
- Jaunes d'œufs
- Champignons bien cultivés
- Pescado grasoso tipo salmón o atúm
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Et si tu préfères, suppléments de calcium contenant Vitamine D, pour maintenir des os sains.
La meilleure façon d'avoir des os sains est, combinant le aliments riches en calcium et en vitamine D avec une routine d'exercice cohérente. Así êtreás en camino, même, avoir une colonne vertébrale solide et sain.
Apports recommandés en calcium et vitamine D
Le tableau ci-dessous indique les apports recommandés en calcium et en vitamine D provenant du Fundación Nacional de Osteoporosis eux-mêmesún la edad, sexe et statut hormonal:
| Recommandations NOF sur le calcium et la vitamine D | ||
| Dansñenfants et adolescents | Football (du quotidien) | Vitamine D (du quotidien) |
| 1 une 3 uneños | 500 mg | 400 interface utilisateur ** |
| 4 une 8 uneños | 800 mg | 400 interface utilisateur ** |
| 9 une 18 uneños | 1,300 mg | 400 interface utilisateur ** |
| Femmes et hommes adultes | Football (du quotidien) | Vitamine D (du quotidien) |
| 19 une 49 uneños | 1,000 mg | 400-800 interface utilisateur |
| 50 uneños y más | 1,200 mg | 800-1000 interface utilisateur |
| Femmes enceintes et allaitantes | Football (du quotidien) | Vitamine D (du quotidien) |
| 18 uneños y menos | 1,300 mg | 400-800 interface utilisateur |
| 19 uneños y más | 1,000 mg | 400-800 interface utilisateur |
Le rôle du calcium et de la vitamine D dans le traitement de l'ostéoporose
Pour la préventionón y el tratamiento de la ostéoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de pécuisson ósea en la mediana edad y la vejez (la préventionón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg pendant la puberté. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 uneños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. En son absence, seulement le 10% de calcium entrant au corps peut être absorbé.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que le risque de fracture de la hanche chez l'homme est corrélé négativement avec l'apport en calcium. Dans le cas des femmes dans le stade de la ménopause, la tasa de resorcióm ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, traitement avec des sels de Ca et de la vitamine D, que involucró une 389 entre les hommes et les femmes avec un âge moyen de 71 uneños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómer (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importance du calcium pendant la grossesse et l'allaitement
Chez les femmes, le besoin en sels de calcium augmente pendant la grossesse et l'allaitement. Pendant l'allaitement, Va te faire cuire un œuf quotidiennement entre 160 une 300 mg de calcium maternel avec le lait.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rádemander le rétablissementón aprèsés de detener la lactancia. Sont recommandés 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, et jusqu'à 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (jusqu'à 22-24 uneños).
concluóm
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Idem que lui exercer, obtenir suffisamment de calcium est une stratégie qui aide à renforcer des os à tout âge.
Cependant, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pécuisson ósea causada por el estilo de vida, médicaments ou ménopause. Euxédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
