Connaître exercices pour les lombalgies Il est important de pouvoir faire face à ce problème, qui est l'une des douleurs les plus douloureuses.ád'habitude. Garder le dos souple et tonique est essentiel pour prévenir les incidents.ómodes attaques de lumbago qui peuvent être produites dans certainsúun moment de notre vie, même si aussiéIl existe une série d'exercices très utiles lorsque vous souffrez de cette maladie..
Il est possible que si vous êtes arrivé jusqu'icií vous l'avez fait pour avoir séjourné à une occasionón avec le dos cloué. c'est un Más común ce que vous pouvez penser, depuis la lombalgie C'est la première cause d'invalidité dans le monde., bien au-dessus des autres maladies. Dans le cas de l'Espagneñune, lombalgie crón'affecte qu'un 7,5% aux femmes, tout en faisant de même avec un 7,9% des hommes.
C'est une douleur qui peut apparaître brutalement et qui peut durer dans le cas d'une lombalgie aiguë d'une semaine à trois mois voire durer plus longtemps., ce qu'on appelle alors la lombalgie cróNick.
Indice
¿Por qué le lumbago apparaît?
La lombalgie apparaît pour différentes raisons, tels que les suivants:
- Mauvaise posture maintenue longtemps
- À la suite d'un caíet
- Pour soulever ou porter du poids
- Parce qu'il y a eu un grand surmenage ou de nombreux efforts ajoutés au fil du temps
- Une autre raison est que de nombreuses heures ont été travaillées assis ou debout
- Pour se pencher en pliant le dos, au lieu de fléchir les jambes en le faisant
- Être au-dessus du poids idéal
- Suite à des situations stressantesés, qui peuvent affecter le dos de manière directe.
vous pouvez l'inclure dans votre résuméómo évite de rester “cloué” pour une crise de lombalgie
Quand il y a une crise de lumbago, La meilleure chose à faire est de commencer par le exercices efficaces contre la lombalgie, Par conséquent, il est recommandé de mobiliser la colonne vertébrale dès que possible.. Le reste, Contrairement à ce que l'on pourrait penser, peut être contre-productif, bien qu'il faille tenir compte du fait que l'exercice doit être adapté à votre inconfort, bien qu'il soit toujoursá Mieux vaut essayer de bouger un peu.
Les exercices pour les lombalgies ils doivent consister en des mouvements qui peuvent être effectués très doucement lorsque le bas du dos est douloureux pour éliminer les tensions et masser naturellement la colonne vertébrale; et aussién Les mouvements doivent être effectués lentement et fléchir les jambes ou le dos uniquement jusqu'à dóoù la douleur se fait sentir, et disparaissent progressivementá gagner en mobilité.
Il faut tenir compte du fait que si vous ressentez quelque choseún type de douleur lors de l'exercice du dos pour faire face au lumbago, il faut s'arrêter et consulter le méje dis tout de suite, puisque de cette façon vous pouvezá déterminer la meilleure façon de procéder.
Exercices efficaces pour les lombalgies
Tout ce qui précède a été dit, On parle d'une série de exercices pour les lombalgies qu'ils sont efficaces et qu'il vaut la peine d'en tenir compte pour essayer de lutter contre cette maladie. Certains d'entre eux sont les suivants:
coupleón doux et relaxant
Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, plier les jambes et rapprocher les genoux de la poitrine. Ensuite, vous devez passer une jambe sur l'autre et placer vos mains sous votre tête, garder les coudes au sol.
alorsón les deux jambes doivent être lentement baissées sur le côté, essayant toujours de garder mes épaules sur le sol. Il n'est pas nécessaire d'atteindre le sol avec les jambes et la posture doit être maintenue pendant quelques 20 secondes. Puis récupérer la positionóinitial n très lentement. Lors de la mise en œuvreóÀ la fin de l'exercice, vous devez respirer doucement.
arc de colonne
Entre le exercices pour les lombalgies il faut mentionner la voûte de la colonne. Pour cela, vous devez être quatre paiements, puis respirez et, tout en lâcher prise, procéder à arrondir le dos avec l'abdomen serré et la tête entre les épaules.
Maintenant il y auraá pour revenir au posteón original relaxant l'abdomen, d'un souffleón auquel il faut faire attentionón puisqu'il est aussi important que le mouvement lui-mêmeí. Pour cette raison, il doit être profond et lent..
Ouverture du dos et détenteópas de lombaires
Un autre des exercices à pouvoir effectuer pour faire face à ce mal consiste à s'asseoir avec les jambes semi-fléchies et le dos droit., penchant légèrement le corps vers l'avant courbant progressivement le dos.
Maintenant il y auraá serrer les jambes avec les bras et garder les pieds en positionón de flex, c'est-à-dire, du bout des doigts. Respirez lentement et vérifiez mentalement tout votre corps pour éviter les tensions. Manteédans le posteón durante 30 secondes.
Plus grande flexibilité des hanches
Un autre des exercices pour les lombalgies consiste à s'allonger sur le dos et à placer ses mains sous sa tête, les coudes touchant le sol, pour ensuite plier les jambes et les laisser tomber une de chaque côté, abriéles lire comme s'il s'agissait d'un livre.
être maintenantá le temps de se payer la plante des pieds l'une avec l'autre, sans se soucier si les hanches ne s'ouvrent pas trop, puisque la flexibilité exigeraá temps. Vous devez vous détendre et respirer lentement, garder le posteón durante 30 días et aidéájoindre les mains pour fermer les jambes.
Séparationón de tous les vévertèbres
Un úLe dernier exercice à considérer est de vous asseoir sur vos genoux assis sur vos talons., avancer progressivement votre corps en posant votre poitrine sur vos jambes afin que vos mains et avant-bras reposent sur le sol.
Maintenant il y auraá que de laisser tomber la tête entre les épaules et de garderén l'étirement pour quelques 30 secondes, et intégrer l'espace, arrondir la colonne et répéter à nouveau. Il doit être accompagnéñfaites cet exercice avec une respirationón profond et lent, ce que je feraiá que vous pouvez remarquer comment la boîte de tor se remplit d'airáchat.
