Comme vous le savez, votre colonne lombaire a cinq Vévertèbres qui ont chacune un disque qui ressemble à más ou moins un coussin de gel, cette partie spécifiqueíLa colonne vertébrale est responsable du soutien du bas du dos. Bien sûr pour y parvenir, ces disques sont un peu máest plus grand que le reste de la colonne, car ils servent même à vous soutenir lorsque vous soulevez des objets lourds ou lorsque vous vous tordez la taille avec force.
Le fait est que cette régionón il a des disques c'est assez fort, mais cela ne signifie pas le matériau à l'intérieur - qui ressemble à des coussinets de gel- c'est un mot intimidant à première vue doucement et parfois avec force il peut pousser petit à petit vers le disque jusqu'à créer des grumeaux ou même hernie discale que nous connaissons déjà; Ces choses peuvent arriver parce que vous utilisez beaucoup de force ou même à cause de quelque choseúpas d'accident, mais l'important est qu'un renflement de disque lombaire puisse être guéri avec suffisamment de repos et avec les exercices appropriés que nous vous montrerons..
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Método McKenzie
C'est métous c'est très efficace, car il a été spécialement développé pour les personnes présentant des renflements discaux lombaires afin de reconstituer progressivement le matériau discal qui s'est disloqué peut retourner à sa place et ainsií résoudre le problème.
Le premier des exercices peut être appelé inclinaison.ón sur les murs et c'est assez simple à faire: sóvous devez vous tenir à côté d'un mur más ou moins à environ 30 ô 40 cm de distance, spécificationíPhysiquement, il faut laisser le mur sur votre gauche et l'exercice est simple, vous devez garder vos pieds immobiles là où vous vous tenez, mais atteindre pour toucher le mur avec votre bras gauche.
Vous devez occuper ce posteón au moins 15 secondes et sécuriséúAssurez-vous que vos jambes sontán lignes, pour que l'exercice fonctionne, ne les mettez pas en diagonale vers le mur; Vous pouvez répéter cet exercice au moins trois fois, C'est simple et ça va t'aider.á beaucoup.
réóparler à l'enversás
Il s'agit d'un autre exercice qui peut grandement contribuer à éliminer le renflement d'un disque lombaire., Eh bien, nous savons déjà qu'en général, se pencher trop vers l'avant et appliquer une force en même temps peut provoquer un renflement du disque lombaire., alors dans ce cas êtreá Tout le contraire, aiderá résoudre le problème.
Acuéallonge-toi face contre ma poitrine et mets tes mains au niveau de tes épaules, presque comme si vous alliez commencer à faire des pompes, bien sûr le reste de votre corps doit être bien étiré; maintenant petit à petit repousse tes brasás pour que votre dos soit légèrement arqué et s'étire, quand vous arrivez au pointáJe t'aimeém 15 secondes cette positionóm.
Ce sont des sóles deux exercices peuvent vraiment beaucoup vous aiderísimo pour améliorer les problèmes avec votre colonne, práles vérifier quotidiennement.
