Quand on parle de faire des exercices pour renforcer et améliorer la hernie discale, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
De toute façon, Certains exercices sont exécutés correctement et comme indiqué, Ils sont d'une grande aide pour améliorer la santé., mobilité et même diminuer dans certains cas la douleur hernie discale.
Indice
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
La surface doit être lisse et sans déformations pour éviter d'éventuelles blessures lors de l'exécution incorrecte de l'exercice.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, il est recommandé d'utiliser une surface sur laquelle s'appuyer, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 ô 12 minutes, augmenter progressivement tout au long de la semaine, jusqu'à même le 40 minutes. Les travaux doivent durer au moins 5 días a la semana y descansar 1 ô 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún instant, essayer d'aspirer de l'air par le nez et de l'expulser par la bouche.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, pour vérifier la capacité et l'élasticité de notre corps. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Exercices
Vous pouvez faire les exercices à la maison., à votre rythme et au moment qui vous convient le mieux, mais aussién puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estátique
• natationóm
• Running pool. Simuler la course mais dans l'eau, pour éviter les chocs sur le dos.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “élongation”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
exercices au sol
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. tu es allongé sur le dos, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición de 45 degrés, on le rapproche doucement de la poitrine. Manteédans le posteón durante unos 5 secondes. Vous revenez au départ et faites de même avec l'autre genou. Fais le 10 fois avec chaque genou (ça s'appelle une série). vous vous reposez 20 secondes et vous retournez une autre série, commeí hasta hacer 3.
• Contre-nousón abdominale. Face au sol, dobla las rodilla formando un áangle de 45 degrés, poser la plante des pieds au sol. Manteén ambos brazos a cada lado del cuerpo, allongé et paumes vers le bas. Contractez la région abdominale et “Pousser” le bas du dos comme si vous vouliez effacer la courbure naturelle. fais le pendant 15 fois (c'est une série) et se repose 20 secondes. répéter la série 3 fois.
• Estiramiento del gato. Au sol, vous vous mettez à quatre pattes et levez le dos en formant une légère courbe vers le haut jusqu'à former une sorte de “pont” Avec ton corps. La tête doit faire face au sol. Manteém 10 secondes et courbe ton dos vers le bas, tout ce que tu peux, pendant que tu gardes la tête haute. Manteém 10 secondes et reposer les autres 20 secondes. répéter la série 3 fois.
