“Ciátique” es el término común pour la douleur, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolóm óréférencement, u otra lesión en la columna o anormalidad.
La ciática puede causar dolor intenso, que puede aumentar al estar de pie y sentado en algunas posturas.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto períoreille du temps.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condicióm, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
Indice
Ejercicios para aliviar la ciátique
Para ser eficaz, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, y deben ser progresivos; c'est-à-dire, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 une 30 minutes.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciátique – como un disco herniado o espolóm óréférencement – y hay diferentes ejercicios para cada condicióm.
Donc, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciátique, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciátique.
De cualquier manera, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
alorsón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciátique.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensión en arrièreás con apoyo. Es posible que desees probar este sencillo ejercicio, para empezar:
Acuéstate sobre tu estómago en el suelo. Levanta con cuidado la parte superior del cuerpo sobre los codos para alargar la columna vertebral en un suave estiramiento. Manteén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Avec le temps, devoirías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 secondes, sin efectos adversos.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilización lombaire (lombes). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posiciópas de lombaire correct, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúThéos du sol. Manteédans le posteón durante unos 10 segundos antes de bajar lentamente de nuevo en el suelo.
Si los tratamientos conservadores, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el mal de dos, ponte en contacto con tu médico especialista para máavec des informationsón sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.