Dans environ le 70% de consultations d'ostéopathieíauxquels ils sont effectués sont liésópas avec le douleurs au dos et au cou, eux-mêmesún reflètent différentes études, en grand majeuríune des occasions causées par un douleurs lombaires et douleurs aux épaules.
Pour cette raison, il est très important de savoir la meilleure façon de dormir basée surón les désagréments subis. Bien qu'à de nombreuses reprises, on pense que les causes des maux de dos sont dues à des efforts prolongés ou mal faits avant quelque choseúpas de mouvement, et bien qu'il ait sa part de vérité, il est possible que parfois ils soient donnés par de petitsñLes gestes ou coups qui ont été à l'origine de ce problème et des douleurs dans le bas du dos, douleur dorsale ou cervicale.
Dans de nombreux cas, ce ne sont pas la cause, et c'est que sans s'en apercevoir à peine, le corps se tend et les fameuses contractures musculaires arrivent qui finissent par entraîner des dysfonctionnements. pour tout ça, a une grande importance prendre soin de la posture pendant le sommeil, commeí comme adopter différentes postures dans différentes activités quotidiennes.
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L'importance de l'hygiène posturale
Avant de savoir cuál est la meilleure position de sommeil basée surótu n'as pas de douleur, Il est important que vous sachiez clairement ce qu'est l'hygiène posturale, qui n'est rien d'autre que le hábits axés sur le maintien d'un position correcteónon du corps, soit lorsque nous nous déplaçons, soit lorsque nous sommes à l'arrêt.
Nous devons comprendre comme une posture adéquate celle qui cherche à corriger de mauvais mouvements ou positions et qui sont effectués inconsciemment dans nos activités quotidiennes.íun un díune.
Parmi eux, nous pouvons souligner assis dans une mauvaise positionón au bureau pendant más de 8 les heures, porter le poids des enfants sur les épaules, postures maintenues longtemps pendant le sommeil ou mouvements répétitifs et incorrects lors de la manipulation de charges lourdes.
Grâce à l'apprentissage d'une bonne hygiène posturale, il sera possible deán éviter d'éventuelles blessures, principalement lié à la colonne vertébrale, quoi dériverá dans l'apparenceóAucune douleur dans les autres parties du corps.
¿CuáC'est la meilleure position pour dormir.údans ta douleur?
Les poursuivre en justiceñô C'est un facteur clé pour jouir d'une bonne santé., donc ne pas dormir suffisamment ou mal dormir peut finir par entraîner des problèmes cognitifs. Pour commencer, il faut savoir que les heures de repos recommandées pour une personne adulte sont Entrez 7 et 9 les heures.
Comme il s'agit d'un temps considérable au sein de notre díun un díune, il est important que la positionóne sois pas le mác'est correct possible, afin qu'ils puissent éviter les douleurs à l'épaule, du dos, cou ou jambes quand on se réveille.
La colonne vertébrale a une certaine courbure pour pouvoir répartir la charge et la pressionón qui s'exerce sur tout le corps, Pour ce que la meilleure position de sommeil est celle qui maintient le moins possible la courbe naturelle. Pour commencer, il faut souligner que le poste n'existe pasón parfait, mais nous allons parler des meilleures positions en fonction deón des problèmes que vous pourriez rencontrer.
Le meilleur posteón dormir si vous souffrez de douleurs à l'épaule
Si tu as mal d'épaule en dormant, vous devez essayer d'adopter une positionón qui vous permet éviter de comprimer cette partie du corps en position allongée, surtout dans le cas où ce désagrément est causé par quelque choseún type de déchirure ligamentaire, douleur ou inflammation nerveuseóm.
Dans ce cas particulier, vous ne devez pas placer votre épaule sous l'oreiller avec votre tête appuyée dessus. Il est préférable que vous choisissiez positionner le tronc latéralement, avec l'épaule qui fait mal en haut. Tu es unún adoptant cette position vous ne vous retrouvez pas cóchemin, vous pouvez choisir de placer un coussinípas d'oreiller devant ta poitrine, chercher le posteónmás indolore possible sur ce support.
La meilleure position de sommeil si vous avez des douleurs au cou
Il est courant que de nombreuses personnes aient de la difficulté à dormir lorsqu'elles ont la douleur du cou en se levant, quelque chose qui peut être dû à la souffrance de contractures cervicales. Dans ce cas, Il faut tenir compte du fait que la positionónmás bon cou quand dormir dépendá de dóoù repose la tête.
Il est important de choisir celui qui vous convient le mieux., c'est-à-dire, celui que convient le mieux à votre région cervicale, il est donc conseillé d'essayer jusqu'à ce que vous puissiez choisir celui qui me convient le mieux.ási tu veux. Il est très important d'avoir un bon oreiller pour ne pas souffrir de problèmes de nuque lors de l'endormissement.ñô.
Actuellement, vous pouvez trouver une grande variété d'oreillers pour tous les goûts, qu'ils soient doux, dur, des médias, de différents matériaux et de différentes hauteurs, entre autres. Dans tous les cas, lo más indiqué est un oreiller qui ne forcez pas le vértebras cervicales quand je l'assiedsúc'est sous la tête, dans une courbe ascendante trop raide.
Dans ces oreillers qui ont deux types de courbes, celui qui est más accentué que l'autre, la tête doit être appuyée sur la partie mác'est haut, pour que la distance entre le cou et l'épaule soit compensée; et au moment où vous appréciez les déformations dans le même, êtreá il est temps de le remplacer par un neuf.
Les meilleures positions pour dormir avec ciádouleur aux tiques et aux jambes
Les douleurs nocturnes aux jambes font partie de ces désagréments qui peuvent apparaître en fin de journée.ía et qui ont tendance à affecter les os, nerfs, vaisseaux sanguinsínéos, múmuscles et articulations de cette partie du corps. Les causes peuvent être variées, soit pour faire quelque choseúpas d'activité prolongée, la pose, retenues de líliquides, crampes… Dans ces cas, Il est recommandé ne croisez pas les jambes et gardez-les pendant un certain temps.
si d'autre part, vous êtes une personne qui souffre ciátique, la meilleure optionóCe n'est pas que tu dors sur le dos avec un coussiníPas d'oreiller sous les genoux. Si tu es mieux sur le côté, pliez vos genoux vers votre poitrine et asseyez-vousúà ce cojípas entre les jambes, puisque cela dépendraá vos préférences au coucher.
