réaliser des activités fíSicas aide à renforcer le dos et à prévenir les douleurs, et bien qu'il existe de meilleurs sports que d'autres pour pouvoir atteindre un meilleur état du dos, Nous vous donnons quelques détails à ce sujet que vous devez garder à l'esprit, pour que tu le saches cuáC'est le meilleur sport pour prendre soin de son dos.
Une partie fondamentale des soins personnels pour le dos consiste à acquérir le háhabitude d'exercice régulier, obtenir une élasticité et une flexibilité de cette zone qui sont essentielles pour la préventionópas de douleur. Et c'est que, bien qu'il soit habituel que votre dos puisse vous faire mal, vous devriez garder à l'esprit que le repos n'est pas recommandé. Tan solo está indiqué au cours des deux premiers joursípour que l'inflammation diminueóm, et le troisième jouríaprès avoir souffert de la douleur, devrait exercer, puisque sinon, euxúles muscles raccourcissent et la force est perdue dans cette zone.
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La meilleure activité pour votre dos
Quand tu te demandes quoié type de sport choisir, pour que votre dos ne souffre pas de problèmes, Vous devez penser que l'un des meilleurs sports que vous puissiez pratiquer est natationóm, puisque c'est un prápratique qui sert à exercer tous les múmuscles et le risque de se blesserñou c'est très petit.
Cependant, Il faut garder à l'esprit qu'il existe d'autres sports comme courir ou faire du vélo ils peuvent l'être aussién bénéfique autant que sûr si vous prenez un certain nombre de précautions. alorsón nous allons parler du meilleur sport pour prendre soin de votre dos.
la nageóm, le meilleur sport pour votre dos
La natationóm est un magnífico sport pour ceux qui souffrent mal de dos, bien qu'il soit nécessaire de bien le pratiquer pour éviter les blessures, Même si le risque de se blesserón dedans c'est très petit.
C'est parce que lorsque vous nagez, il n'y a pas de práautomatiquementúaucun impact sur les structures vertébrales, parce que l'eau soutient le corps, qui dans ce milieu ne pèse pas, ce qui aide mouvements du coussin. en plus, il est conseillé de ne pas hyperétendre le dos et de ne pas se balancer en arrière.ás le cou lorsque la tête est soulevée hors de l'eau pour prendre de l'air.
D'un autre côté, il est recommandé de s'y habituer nager en arrière. c'est ainsi, la colonne se réuniraá tout droit pendant prápratiquement tout l'exercice fíphysique.
Précautions lors de la pratique de la course à pied
Les en cours spaghettién peut être un bon prápratique pour prendre soin du dos, bien que pour cela, nous devons garder à l'esprit que la course implique une secousse répétitive de la colonne vertébrale, ce qui provoque l'apparition ou l'aggravation d'un problème dans la région. A chacune des foulées et pour réduire l'impact lors de la course, euxúles muscles doivent contrecarrer cet impact et maintenir le corps droit.
En ce sens, il y a plusieurs points à prendre en compte pour pouvoir pratiquer cette activité en toute sécurité et sans risques pour le dos., à commencer par la recommandationón de ne pas mettre la tête devant le corps lors de la course. Essayez de garder l'axe d'alignement à tout momentónon de la colonne vertébrale.
Tu dois essayer, d'un autre côté, courir sur l'herbe ou le sable. Fais-le dans les rues de la ville, bien que ce soit un prápratique habituelle, ce n'est pas monác'est approprié, parce que quand tu piétines sur l'asphalte, soi convenu las vévertèbres et les structures molles entre elles. pour cette raisonóm, courir sur l'herbe est conseillé, du sable ou une piste rembourrée, puisque ce seraá flatteur pour la colonne vertébrale en réduisant considérablement l'impact qu'elle subit.
Parmi le reste des conseils à prendre en compte, il convient de souligner que il faut porter des chaussures spécialesívous continuez à courir de bonne qualité, grâce au cuáils peuvent réduire à máimpact et rebond maximum, et doit être remplacé dès que l'usure peut être détectée sur la semelle, sinon les problèmes serontán plus vieux.
Pour údernier, parvenir à une meilleure santé grâce àés de la course, doit être éliminer le ventre et renforcer les abdominaux, puisqu'il est ainsi possible d'obtenirá que la colonne vertébrale résiste mieux à l'impact de la course, puisque ces músculo aása fonction est bonneón de soutenir le bas du dos.
Pratiquer le cyclisme avec soin
Comme nous l'avons déjà indiqué, además de la natationóm et le en cours, Il existe d'autres sports qui peuvent être pratiqués et qui sont positifs pour pouvoir prendre soin du dos et prévenir certains problèmes., étant l'un d'eux le cyclisme.
Pour commencer, si vous allez opter pour ce sport, Il est recommandé de garder à l'esprit la nécessité de utilisez un vélo adapté à votre taille. Autrement, le corps adopteá une positionón incorrect que quoi faireá êtreá laissez votre colonne vertébrale souffrir. Ces médicaments ne visent pas seulement à essayer de réduire la douleur subie par le patient, Vous devez prendre en compte une série de recommandations concernant votre prátique, comment sont les suivants:
- Vous ne devez pas cambrer le cou jeábalancez-le en arrièreás, ni le dos. De temps en temps, il doit être soulevé et abaissé en douceur et sans à-coups, auí desserrer la zone et l'empêcher de devenir tendue.
- être plusieurs foisá máIl est facile de faire du vélo sur un positionón se pencher en avant, sur le guidon, surtout si vous avez une dégénérescenceón du disque vertébral lombaire.
- C'est mieux que ne fais pas de VTTñune ni que vous alliez sur des surfaces irrégulières où vous pouvez subir des chocs, ya que la vibrationón augmentationá Je l'ai comprisón de la colonne et quoi faireá êtreá laisse souffriráOuiñô. si tu vas à vélo, pour éviter les problèmes de colonne vertébrale et les secousses, Il est conseillé de rouler sur un terrain lisse.
- Vous devez mettre amortisseurs de roue avant et portez des gants de vélo pour réduire les secousses du haut du corps.
Gardez un œil sur les autres sports
en plus, además des sports mentionnés, gardez à l'esprit qu'il y en a qui sont réputés pour ne pas être pratiques pour le dos, comme le tennis, le skií, golf ou squash, entre autres, mais si tu les aimes, ils n'ont pas àé arrêtez de les pratiquer.
Si vous allez les pratiquer, vous aurezáJe sais que Préchauffer d'une manière appropriée pour préparer votre corps pour son prápratiquer en toute sécurité.
