Normalement, nous pensons que seuls les athlètes ou les personnes qui font des mouvements brusques souffrent de contractures dans le dos, mais c'est un mythe, le mode de vie sédentaire provoque également contractures dans le dos.
La contractura de espalda es la lesiónmás comúm dont on peut souffrir dans le dos, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, qui le rendent présent chez presque toutes les personnes, au moins une fois dans la vie.
Indice
¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, soit intensément, ponctuel ou maintenu ledit travail, provocando una inflamación exagerada del músiècle, provoquant une grosseur dans la région, au éste caso, dans le dos. En raison de l'encombrement, coloquialmente llamamos “nu” a una contractura de espalda.
Ongle la contracture du dos n'est pas seulement causée par un étirement excessif du dos, ou mouvements inappropriés soutenus, mais aussién por la falta de potencia de la espalda, résultat de blessures antérieures, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
La la contracture du dos cause de la douleur parce que le dos contient les nerfs transmetteurs de información desde el cerebro, il active donc directement les nerfs de la douleur qu'il contient, la douleur étant très intense et irradiant parfois.
La contractura también disminuye el riego sanguínéo, provoquer une boucle, porque la falta de riego provoca también contracturas, et le manque de sang, spaghettién activa los nervios del dolor, et quand la boucle commence, debilita a los múchiens, provoquant des contractures fréquentes.
C'est pourquoi c'est clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múchiens, quelle que soit l'origine de la contracture.
¿Qué causa una contractura de espalda?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'origine principale d'une contracture dorsale est un effort excessif, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, soit du coup, répétitif ou par résistance
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, comment porter quelque chose avec le dos tourné, étudier avec votre tête sur votre poitrine, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióm, etc.
● Por un movimiento brusco repentino, par exemple, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● La strés o ansiedad pueden generar una contracción des múmuscles du dos
L'exercice: clave para la prevención y el tratamiento
Si vous avez eu la malchance d'avoir eu un contracture du dos, Sabreás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, C'est vraiment énervant, constant et ne se repose pas. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
A la fois pour prévenir et soigner, l'exercice mísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Les experts recommandent des exercices de fitness comme la marche, vélo, et courir, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. En échange, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, par exemple, soulever des poids ou lancer des objets.
Il est recommandé de faire les exercices au moins trois fois par semaine et de faire des pauses tous les 30 ô 60 minutes, dependiendo de la duración de tu rutina.
nous ne parlerons pas, comme à d'autres occasions, de traitements ou de remèdes, ya que solo pueden ser prescritos por un méje dis, au contraire, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Si vous avez une contracture, viens à toi médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióm.
