Euxúse lever avecále diceps est situé sur le devant de la cuisse. Il reçoit ce nom parce qu'il está formé par múscules frontales, externe, interne et basale.
Le principal avantage de ce type d'étirement est qu'il prévient les blessures et, en cas de douleur, aider à une repriseónmás rádemander. Además, renforcer ces músculos améliore les performances fíphysique.
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Cu s'étendádriceps
L'exercice est essentiel pour mener une vie saine, mais le faire bien est tout aussi important que d'éviter les blessures et d'obtenir de bons résultats. Avec ça en tête, il est important de s'échauffer avant de commencer à faire de l'exercice pour réduire le risque de blessure. Savoir étirer n'importe quelle partie de votre corps aide, et nous voulons vous aider à apprendre les meilleurs exercices d'étirement et d'échauffement. Pour cela, en este artícul nous allons nous concentrer sur l'un des múcueilli avecádriceps: il avecádriceps.
Si vous voulez apprendre à vous étirer pour l'entraînement en résistance ou à vous préparer complètement avant l'entraînement ou la compétition, Nous vous recommandons de continuer à lire cet article.ícul.
Euxúles muscles à l'avant de la cuisse soutiennent l'articulationópas de genou, absorber l'énergieídespoteés de l'impact et sont responsables des premières étapes du mouvement pendant la course. Cependant, ce n'est pas le úseul moyen d'atteindre la flexibilité. En essayant d'étirer le múcueilli avecádriceps en serrant la jambe dans une positionón stationnaire, euxúles muscles répondent par une contractionóm. Además, ils se fatiguent le dos, ischio-jambiers et genoux. Pour étirer le cuádoriceps efficacement et en toute sécurité, nous recommandons de faire le úseul mouvement actif montré dans l'image ci-dessousóm:
PáTenez-vous sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié et votre torse légèrement penché vers l'avant.. Ramenez votre pied gauche en arrièreás, avec un telón vers ses fesses.
Avec la main gauche, presser doucement le cuáDriceps pour les étirer.
garder ce posteón pendant une seconde ou deux, puis retourne te reposer.
Répétez tout le mouvement 10 fois avec chaque jambe.
La faiblesse dans le cuádiceps peut causer le síndrome del cuádriceps, ô “genou du coureur”, parce que le cuále diceps est le support principal de cette articulationóm. Euxúse lever avecádiceps se compose de quatre múchiens, y compris le músiècle intercostal, qui stabilise le rótula. Si vous n'êtes pas assez fort pour soutenir votre genou, ne bouge pas l'articulationón correctement et provoque une irritationóm. Les squats et les fentes n'affectent pas le vaste système médial. La meilleure façon de développer sa force est de s'asseoir avec les jambes droites.: eténtese avec un poids de 2 kg aux chevilles et étendre complètement les jambes. Maintenez pendant trois à cinq secondes, puis baissez lentement. fais 10 répétitions pour chaque jambe. Pliez les genoux pour soulager la pression.ón sur les ischio-jambiers.
légère penteón le torse pour garder le dos détendu.
Redressez votre dos pour réduire la pressionón sur la colonne. Les mains aident à stabiliser le corps et à réduire la pression.ósur le dos.
Euxúse lever avecáles driceps sont soigneusement étirés, contrairement à quand il est pressé et maintenu dans une positionón fia.
étirement mád'habitude
C'est très común faire trop d'exercices d'étirement, non seulement le cuádriceps, dans la directionópas mauvais, quoi tendreá trop le múmuscles affectés et causeá le bassin et le bas-ventre sont transmis via les nerfs et la moelle épinière lombo-sacrée aux segments supérieurs et.
Dans une positionóà l'envers, pliez les genoux et saisissez le pied opposé avec vos mains, et occuper cette positionón durante 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois des deux côtés du corps. pendant que vous êtesá debout, soulevez vos chevilles et joignez vos mains pour correspondre à la hauteur de votre glútéos. garder ce posteón durante 30 secondes et changez de côté pour étendre les deux poses.
Il est important de garder le dos droit. Quand on plie les genoux, on ramène les chevilles vers l'intérieur avec le glútéos, dos et mains au sol. Avec ce posteón nous pouvons nous dégourdir les deux jambes en même temps.
Blessures principalesádriceps
distenduón del cuádriceps
Le tronçon de cuádriceps est un étirement musculaire de l'un des músculi qui forment le múse lever avecádriceps. Le síles symptômes sont des douleurs à l'avant de la cuisse, en fonction de l'extensionón de la lesióm.
Oui je l'ai prisóce n'est pas léger, la douleur soitá lumière, augmenterá si le músculus contracte et s'aggraveá al díau suivant. Si la distenduón est mác'est grave, la douleur soitá presque immédiat, pire lorsque le membre inférieur está plié ou étiré, et peut être accompagnéñada de fandomóm.
En général, la cause des tensionsón muscle est une forte contractionón des múmuscles de la cuisse. Cela se produit lors d'activités comme la vitesse, sauter ou donner un coup de pied. je l'ai tendueón aussién peut être déclenché par un coup direct sur la cuisse.
Le traitement dépend de la gravité de la lésion.óm. Oui je l'ai prisón est beaucoup et nous ne pouvons pas marcher, nous devrons utiliser des béquilles pour nous déplacer. Nous pouvons utiliser un pansement compressif pendant que la plaie guérit. Quand je l'ai tendueópas d'amélioration, la thérapie physique doit être effectuée sur les cuisses pour augmenter la force. Le retour à l'activité fíla physique devrait être progressive, mais cela peut prendre de trois à six semaines.
Tendinopathieís'occuper deádriceps
Dans la tendinite del cuále triceps ou la tendinite rotulienne est la blessureón de tendón del cuádiceps en appuyant sur le pôle supérieur du rótula.
Le mécanisme de l'extenseur du genou está formé par le múse lever avecádriceps, il tendaitón del cuádiceps qui relie le pôle supérieur du genou et le tendonón étoilé, qui va du pôle inférieur au tibial antérieur. Ces structures supportent des charges plusieurs fois supérieures au poids du corps, surtout dans les sports de sautác'est lourd (basketball, carrières, Fútbol, chevalí le volleyball).
Le síles symptômes sont généralement des douleurs dans la régionón genou antérieur, au bord supérieur du rótula. Vous pouvez aller avecñhypersensibilité de la zone touchée et inflammationóm, bien que ce ne soit pas leás comúm. La douleur peut augmenter avec le stressón des múmuscles ou extension de la cuisseópas de résistance.
Le traitement más común est le repos, compresse enías et anti-inflammatoires. Dans certains cas exceptionnels êtreá intervention nécessaireón d'un chirurgien orthopédisteéje dis.
Cu larmeádriceps
Un desgarro de cuále biceps peut être causé par un coup direct sur la cuisse qui exerce une pressionón sur l'os, ou par une utilisation excessive et répétéeón sans préparationón avant. La plaie peut être très douloureuse et dangereuse dans certains cas. Ils rencontrentúen particulier dans les sports de contact tels que fútbol, hockey et fútbol.
Les deux types de larmes de la múse lever avecáfils driceps:
- Une déchirure intramusculaire, quand il se brise à l'intérieur de la cosse ou de la doublure qui la recouvre.
- Une déchirure intermusculaire, quand il y a une déchirure à la fois dans le músaculus comme dans la gaine qui l'entoure. Il estíle symptôme principal est une douleur intense, bien qu'une exploration soit nécessaireónméDica pour connaître sa gravité.
Les larmes de cuáles diceps sont classés de 1 Al 3 eux-mêmesún sa gravité:
- Diplôme 1: douleur modérée et seulement une douleur sourde au toucher ou à la pression. Vous pouvez aller avecñecchymoses et léger gonflementóm.
- Diplôme 2: La masse est máest grand et plusón est máest profondément dans l'aine. Lo máest susceptible de nous faire boiter. Les ázone touchée à êtreá exceptionnellement sensible au toucher ou à la pressionóm.
- Diplôme 3: Les cuisses sontán gonflé, douloureux et meurtri, rendant difficile de plier le genou et de marcher sans béquilles. Traiter une déchirure au premier degré demande un peu plusás qui se reposent et un étirement doux et, comme d'habitude, ce n'est pas un soucióm. Une déchirure de grade est probable 2 ô 3 nécessitent un traitement supplémentaire et un chirurgien orthopédiste doit être consultééje dis.
