Les exercices d'étirement sont également très importants pour tout athlète.í comme pour toute personne chargée de faire quelque choseún type d'activitéísica, puisque ceux-ci aident à prévenir à la fois la douleur et les blessures, surtout s'il s'agit de moiúmuscles volumineux et surmenés par tout ce que les déplacer implique, comme c'est le cas du cuádriceps.
Ces médicaments ne visent pas seulement à essayer de réduire la douleur subie par le patient, Nous allons parler de l'importance de cu étirerádriceps, commeí ainsi que différents exercices que vous pouvez réaliser vous-même de manière simple pour pouvoir vous préparer au mieux à la réalisation d'une activité sportive ou fíphysique dans les meilleures conditions possibles, réduire le risque de blessureóm, quelque chose que tu ne veux pasúaucun athlète ou toute personne en général.
Les cu étirerádriceps C'est un point à prendre en compte par tout type d'athlète, quelle que soit la discipline que vous pratiquez, depuis práIls sont pratiquement utilisés pour toute activité, comme d'autres parties du corps dont il faut prendre soin pour essayer d'éviter les blessures ou d'autres problèmes qui peuvent conduire à fímalade.
Dans ce cas, nous allons expliquer cómo faire des étirements de jambeádriceps pour que ceux-ci soient efficaces, afin qu'ils puissent affecter le plus grand núnombre possible de fibres musculaires. Lorsque vous le faites sur le plus grand núseulement qu'il peut, nous ferons un exercice d'étirement qui seraá beaucoup máIl est efficace que si nous ne prêtons pas attentionón assez et nous ne travaillons qu'avec certaines de ces fibres.
Cependant, avant de parler des exercices avec lesquels nous pouvons obtenir un plus grand étirement des fibres, Il est intéressant de connaître certaines parties de l'anatomieíun de est múJe sais que, ademác'est d'être volumineux, c'est très puissant, et ce qui a une fonctionón sur le genou et la hanche.
Si nous nous arrêtons pour penser à l'anatomieís'occuper deádriceps nous constatons qu'il est composé de quatre ventres musculaires et qu'il s'agit d'un múmuscle responsable d'agir comme s'il s'agissait d'un extenseur du genou. Cependant, aux cochonsón du rectus femoris est biarticulaire, donc ta démarcheón intervient sur deux articulations, Quels sont les éléments mentionnés ci-dessus, c'est-à-dire, genou et hanche.
Indice
Considérations sur l'étirement du Cuádriceps
Le rectus femoris est la partie qui más bénéficie de la réalisation d'un cu étirerádriceps, depuis le reste du múles muscles ne sont pas aussi sensibles au raccourcissement. Sachant que le rectus femoris a un petit volumeñou s'il est comparé avec le reste des ventres de ce músiècle, quelques fibres du m peuvent être étiréesúsculum dans son intégralité.
Cependant, spaghettiéIl faut tenir compte du fait que le rectus femoris a tendance à se raccourcir s'il n'est pas en bon état.ón fíil suffit de l'utiliser, alors étirez cette partieá Bénéfique pour pouvoir maintenir le muscle en parfait état et en même temps améliorer la gamme d'articulation.óm.
Tout le monde connaît la fonctionón extenseur du genou du cuádriceps, par conséquent, les étirements doivent avoir la composante flexi de manière obligatoire.ónmáprès de Rodilla, de sorte qu'il est possible de transporter les fibres du cuábiceps à étirer pour qu'ils puissent bénéficier de tous les avantages qui y sont associés.
vous pouvez l'inclure dans votre résuméómo faire l'étirement cuádriceps
Si je saisñajouter le composant d'extensionóPas de hanche lors de l'exécution de la cu étirerádriceps on obtient que le est est augmentéímule qui s'étire, ce qui provoque en même temps une plus grande quantité de fibres du droit antérieur du cuádriceps
L'objectif en ce sens est d'influer sur la flexibilitéópas de genou, attaché à l'extensionópas de hanche, générer mála tensionón sur le devant de la cuisse, c'est-à-dire, la plus grand étirement des fibres de la peauádriceps.
L'idéal est de ramener le genou droit qui repose au sol vers l'arrière.ás, pouvoir augmenter l'amplitude de l'extensionópas de hanche. C'est un exercice qui demande un certain tétechnique de contrôle et d'équilibre pour maintenir une posture correcte. Il peut être simplifié s'il est appuyé sur un poteau, mur….; et bien que reposer le genou sur le sol puisse causer de la douleur, pour certaines personnes il n'y aura pasá problème.
De la même manière aussién peut être effectué sur une civière ou à l'extérieur, trouvéáallongé sur un banc, muret ou toute surface permettant de réaliser correctement l'extensionópas de hanche. C'est fait allongé sur le dos, reposant sur la table le pied de la jambe qui n'effectue pas l'étirement, ce qui aide à profiter d'une plus grande stabilité. L'autre jambe seraá Que de le déposer sur le côté de la civière, le faisant descendre lentement et activement et aussién à l'aide de la gravité, faire de la rallongeón hanche et procéder à flexiópas de genou.
une autre optionón alternative est de faire le cu étirerádriceps traditionnel, mais àñajouter l'extensionópas de hanche. Dans tous les cas, il est très important de les faire avant et après.és de la prápratique sportive pour profiter des meilleurs résultats et prévenir les blessures.
en plus, devrait tenir compte de l'importance étirement passif, en fonction de l'exercice pratiqué, peut diminuer les performances, car ils augmentent l'amplitude articulaire mais peuvent réduire la capacité à générer de la force dans un rádemander. Pour lui, Non seulement vous devez vous concentrer sur les étirements passifs et vous devez vous rappeler l'importance des exercices d'échauffement et aussién exercices d'étirement dinámico à titre préventifóNbre de blessés.
Il est très important de prendre en compte les étirements, puisque d'eux dépendreá que vous pouvez profiter du meilleur état físi possible. Un mauvais étirement ou son absence peut avoir des conséquences très négatives, il faut donc y prêter beaucoup d'attention.óm.
