Un élément fondamental pour surveille ton dos il s'agit de faire de l'exercice fímalade régulièrement, améliorant ainsi l'élasticité et la flexibilité, qui sont essentiels pour prévenir la douleur. Même si tu t'habitues aux maux de dos, vous devriez garder à l'esprit que le repos n'est pas recommandé, étant indiqué, En fait, seulement les deux premiers joursías tras la lesióm. À partir du troisième jouríIl est recommandé de faire de l'exercice, car sinon la rigidité seraá maire, avec quelques múscules qui raccourcissent et péperte de force dans ce domaine.
Ayant dit cela, ça vaut la peine de le savoir cócomment prendre soin de son dos avec le sport, pour lequel il faut prendre en considérationón avecáC'est la meilleure activité pour prendre soin de son dos. Euxáconvient à tout le monde, c'est la natationóm, puisque tu exerces tout le múéclisses et réduire le risque de se blesserñô, mais d'autres sports comme la course à pied ou le vélo aussién peut être sûr et recommandé. alorsóm, Nous allons vous parler de quelques-uns des meilleurs sports pour prendre soin de votre dos.
Indice
Les meilleurs sports pour prendre soin de son dos
natationóm
- Avantages: la nageón est un exercice à faible impact qui renforce le múmuscles du dos et améliore la flexibilité. Además, Alivia je l'ai prisón sur la colonne vertébrale.
- Cuáje le pratique: la nageón est une activité adaptée à pratiquer régulièrement. Vous pouvez nager plusieurs fois par semaine pour obtenir le máavantages maximaux.
- Conseils: Assegútaux de maintien d'un técône approprié pour éviter les blessures. Consulter un moniteur de natationón apprendre tétechniques correctes pour différents styles de nageóm.
Yoga
- Avantages: Le yoga améliore la flexibilité, renforce le múmuscles et favorise une bonne posture. Spaghettiépeut réduire le stressés, ce qui est souventá lié aux maux de dos.
- Cuáje le pratique: Vous pouvez pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine, adapter l'intensité et le type de cours en fonctionún votre niveau de conditionón física et vos besoins.
- Conseils: Écoutez votre corps et ne forcez pas les postures. Utilisez des accessoires comme des blocs ou des sangles pour adapter les poses à votre niveau de flexibilité.
Pilates
- Avantages: Pilates se concentre sur le renforcement du múmuscles centraux du corps, y compris ceux du dos. améliorer la posture, force et souplesse.
- Cuáje le pratique: Vous pouvez faire du Pilates plusieurs fois par semaine. Les cours dirigés par un instructeur certifié sont particulièrement úutile pour apprendre tétechnique adéquate.
- Conseils: AssegúEssayez de suivre les instructions de l'instructeur pour maintenir un bon alignement.óbon contrôle du corps pendant les exercices.
Randonnée
- Avantages: La marche régulière aide à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale et à renforcer les muscles.údouleurs au dos et aux jambes.
- Cuáje ne le pratique pas: Vous pouvez marcher quotidiennement. Essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous marchez pour en tirer le meilleur partiáavantages maximaux.
- Conseils: Portez des chaussures adaptées et commencez par de courtes distances si vous êtes débutant. Augmentez progressivement la duréeón et l'intensité de vos promenades.
Vélo:
- Avantages: Le cyclisme a un faible impact et contribue à renforcer les muscles.údouleurs aux jambes et au dos. Spaghettién améliore l'endurance cardiovasculaire.
- Cuáje le pratique: Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou utiliser un vélo stationnaire.ál'éthique à la maison. Essayez de le faire plusieurs fois par semaine.
- Conseils: Assegútaux d'avoir un vélo de la tailleñou approprié et ajuster le siège et le guidon pour éviter les tensionsónon à l'arrière.
Exercices recommandés pour prévenir les maux de dos avant de pratiquer différents sports
Il est important de réaliser des exercices d’échauffement et des étirements spécifiques.ífics avant de pratiquer un sport pour préparer le múscles et réduire le risque de blessures, y compris les maux de dos. Icií Vous disposez d’une série d’exercices recommandés qui sont bénéfiques pour prévenir les maux de dos avant de pratiquer différents sports.:
- Étirements du cou:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: Tournez doucement la tête d'un côté à l'autre, incline la tête d'avant en arrièreás pour étirer le múla douleur du cou.
- Para qué le sport est recommandé: ÚUtile pour tout sport impliquant des mouvements de la tête et du cou, comme le tennis ou le cyclisme.
- Étirements du bas du dos:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: Acuéfaire face, pliez les genoux et ramenez vos jambes vers votre poitrine. nomén durante 20-30 secondes.
- Para qué le sport est recommandé: ÚUtile pour les sports tels que l'haltérophilie et le golf qui impliquent des mouvements de torsionóm.
- Étirements du torseón de Retour:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: EtéAllongez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Tournez votre torse d'un côté et tenezén le pied opposé avec la main du côté correspondant. Manteén durante 20-30 secondes puis changez de côté.
- Para qué le sport est recommandé: Bénéfique pour les sports qui impliquent des mouvements de torsionóm, comme le golf et béisbol.
- Étirements des épaules:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: Étendez votre bras droit devant vous et utilisez votre bras gauche pour soutenir votre coude droit., tirant doucement vers la poitrine. Changer de côté plus tardés de 20-30 secondes.
- Para qué le sport est recommandé: ÚUtile pour les sports qui impliquent des mouvements de lancer ou de frappe, comme le béisball et tennis.
- Étirements de la hanche:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: EtéAllongez-vous sur le sol, les jambes croisées. Placez votre pied droit sur votre genou gauche et tournez doucement votre torse vers la droite.. Manteén durante 20-30 secondes puis changez de côté.
- Para qué le sport est recommandé: Bénéfique pour les sports qui impliquent des mouvements latéraux, comme le basket et fútbol.
- Étirements des jambes:
- Colonne vertébraleóvas-y fais-le: EtéTenez-vous debout, les jambes tendues devant vous et essayez de toucher vos orteils avec vos mains.. Manteén durante 20-30 secondes.
- Para qué le sport est recommandé: ÚUtile pour les sports qui impliquent de courir et de sauter, comme l'athlétisme et le handball.
De cette manière, ouais, putainás pour être mieux préparé pour le prál'éthique de ces sports, étant conscient que l'exercice físico est le meilleur allié pour prévenir d'éventuels maux de dos, avec ce que cela implique.
C'est important, en tout cas, comme nous l'avons déjà mentionné, Sachez que le sport est le meilleur moyen de traiter différents problèmes de dos, Vous ne devriez pas commettre l’erreur courante d’opter pour un mode de vie sédentaire lorsque vous ressentez un inconfort., ce qui finit par me conduireáles problèmes futurs.
