Avoir un contracture dans le dos C'est máC'est fréquent qu'on ne le pense. Cependant, parfois on n'y accorde pas beaucoup d'importance, bien qu'étant une nuisance pouvant limiter notre activité dans la journéeíun un díune.
¿Qué C'est une contracture dans le dos? Ongle contracture musculaire c'est une contractionón des múmuscles qui se produisent involontairement en raison d'un effort excessif qui a fini par causer une gêne dans les muscles.úchiens.
En cas de dos contracté, sont les múles muscles de cette zone qui ont été affectés par cet effort supplémentaire qui a été fait. Pour réduire la douleur et l'inconfort causés par, il est important d'identifier cócomment soulager une contracture dans le dos et quoié faire pour l'éviter.
Indice
Causes des contractures dans le dosácommun s
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir d'une contracture dans le dos, normalement lié aux actes que nous accomplissons chaque jouríune.
Certaines des causes fréquentes de cette conditionón son:
- mauvaise positionóm qui se répète fréquemment, ce qui finit par contracter le músiècle. Par exemple, trop baisser la tête pour regarder l'ordinateur, répéter fréquemment le même mouvement, etc.
- Exercices mal exécutés dans lequel on se branle un músculus du dos, ce qui peut causer une contracture.
- manque de chauffage avant de faire du sport; si le múCe n'est pas un chienán réchauffer suffisamment avant de forcer, un inconfort peut survenir
- Gestes et mouvements brusques automneñsur le dos, comment s'étirer violemment, se pencher brusquement ou porter un objet lourd sans une bonne posture,
- Postures fixes et incóles modes Quoi, par exemple, assis devant l'ordinateur pendant de nombreuses heures.
- chaîneés et tensionócumulatif n dans les muscles du dos. Le facteur émotionnel influence l'état de notre múGarde tes yeux ouvertsándolos, qu'est-ce qui peut nous faireás sujet à un dos tendu.
Evaluer avecáIl est la cause possible de la contracture dans le dos et contrôle tous les facteurs qui peuvent affecter son apparence.óm, êtreá important de l'atténuer et de l'empêcher de réapparaître.
Colonne vertébraleócomment soulager une contracture dans le dos
Soulager une contracture dans le dos n'est pas toujours facile et, selon le type de blessureón et la fréquence à laquelle il se produit, une intervention peut être nécessaireón un kinésithérapeute pour le soulager complètement.
Cependant, Il existe certaines directives que vous pouvez suivre à la maison pour soulager les maux de dos et l'inconfort pendant que vous attendez les soins.ópas d'un professionnel.
Réduire l'inflammation de la zone avec de la chaleur
La chaleur aide à détendre les muscles contreíAndy, pourtant, pour réduire l'inconfort causé par les contractures musculaires. C'est pourquoi réduire l'inflammation dans la zone avec de la chaleur est une bonne option.óm.
Ceuxí, il est important d'appliquer de la chaleur sur de courtes périodes, environ de 15 minutes, plusieurs fois par jouríavec un délai raisonnable entre les applicationsónombre et applicationóm.
Des compresses chaudes ou des bouteilles d'eau peuvent être utilisées., même si aussiéC'est bonñou chaud ou une douche chaude aideán pour soulager la douleur. Rappelez-vous toujours de protéger la zone avec un paño o serviette pour éviter les brûlures de la peau.
Offrez-vous un massage pour détendre la zone
Un massage peut aider à réduire l'inconfort causé par la contracture musculaire dans le dos.
Si vous pouvez atteindre la zone contractée de vos propres mains, vous pouvez le masser doucement pour enlever le nœud sur votre dos. Au cas où vous ne pouvez pas ou si la douleur est très gênante, Il est conseillé d'aller chez un spécialiste des contractures musculaires pour vous aider à réduire la douleur.
Faites des étirements doux
Lorsque vous avez une contracture dans le dos ou dans tout autre músiècle, il est important de ne pas faire de mouvements brusques ou d'étirements pour ne pas forcerúnmác'est la zone.
¿Qué types d'étirements peuvent être effectués? Vous pouvez pratiquer des exercices de yoga pour les débutants, aucun investissement, ou tout type d'étirement dans l'eau qui aide à détendre la zone.
Activité pratique fíphysique douce pour diminuer la tensionópas dans la zone
Réaliser une activitéíphysique très doux pour réduire les tensionsón la région est fortement recommandée. Nadar, Faire des activités dans l'eau ou marcher à un rythme doux sont des alternatives que vous pouvez mettre en pratique.átique.
appliquer un analgémédecine locale dans la région
utiliser un analgésiqueéphysique tópic pour soulager la douleur dans la région est égalementén une optionón pour soulager un dos contracté et réduire l'inconfort. Dans les pharmacies, vous pouvezás trouver divers médicaments pour traiter les contractures musculaires.,
L'un d'eux consiste à utiliser un analéSpray physique indiqué pour soulager la douleur causée par les contractures musculaires et d'autres conditions, comme des entorses, ecchymoses, lumbago, crampes ou tortícolis, chez l'adulte et niñceux de 12 uneños.
Sudádemander l'absorptionón aide à réduire efficacement l'inconfort, applique fáfacilement sur la peau grâce à son spray et ne nécessite pas de frotter ou de masser la zone, agissant dans le ázone de douleur pour réduire l'inconfort. Cependant, oui après son utilisationón la douleur ne s'améliore pas ou s'aggrave après 7 días du traitement, consulter méje dis.
Clés pour prévenir une contracture du dos
Prévenir un dos contracté n'est pas toujours possible, bien qu'il soit conseillé de suivre une série de directives dans le díun un dípour les éviter:
- Ne faites aucune activité física sans avoir préalablement chauffé.
- Ne pliez pas le dos lorsque vous transportez des objets. Il est préférable de le garder droit pour éviter les zones sensibles, comme le bas du dos, sont chargés.
- Changez de position de temps en temps si vous travaillez debout ou assis. effectuer de petitesñil casse dans lequel vous pouvez marcher et vous déplacer est recommandé pour éviter les contractures dans le dos et dans d'autres múchiens.
- dormir sur un matelasóNCófaçon et adapté à la santé de votre dos. Les matelas très vieux ou fabriqués avec des matériaux inappropriés peuvent affecter votre santé lombaire, causant des malaises au dos..
