De nombreux maux de dos sont qualifiés par les experts de síndromes mecáunique, non spécifiéínous restons, c'est-à-dire, qu'il n'y a aucune cause física qui peut les provoquer, puisqu'aucun n'est trouvéúet ouiñou dans le vévertèbres ni dans les structures qui les entourent. Dans ce type de cas, les désagréments sont attribués à la fois à l'usure du temps, toujours dysfonctionnement ligamentaire, les tendons et la musculature de la colonne vertébrale.
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Colonne vertébraleóje soulage les maux de dos
Euxúles muscles du dos se caractérisent par une grande tailleñô, étant chargés de soutenir la colonne en même temps qu'ils nous permettent de réaliser mouvements flexiblesóm, extensionón y rotationóm ce qui est nécessaire dans le díun un díune.
En réalité, chaque fois que nous bougeons, ces groupes de múles sculles forment un réseau de soutien parfait. Cependant, quand ils affaiblissent ce soutienén n'est pas ferme, avec quoi la douleur peut apparaître.
Pour maintenir muscles du dos tonifiés Il est fondamental de réaliser un exercice fíphysique régulièrement, ademáIl est important de garder à l’esprit que vous devez toujours vous échauffer avant de jouer.ónon de l'activité, commeí comme tronçon ultérieur après l'avoir terminé. Autrement, l'effort n'est pas obtenuá avoir le résultat et la cause attendusá etñnous un el músiècle.
Renforcer le múmuscles du dos et de l'abdomen
Cependant, non seulement tu dois prendre soin du grand múmuscles qui sont chargés de soulever le dos d'une manière ou d'une autre, mais il y en a d'autresúchiens, principalement le abdomen, cela aussién affectent le dos sans y être directement lié.
l'influence d'une diminution de la force des muscles extenseurs du dos doit également être prise en compte, vous devez être clair que la musculature abdominale a beaucoup d'incidence dans les maux de dos, si bien, les personnes qui ont un abdomen proéminent se plaignent d'avoir plus d'inconfort de ce type.
Euxúmuscles intestinaux, spécifiquement ceux qui sont des deux côtés du nombril, agissant comme “liasse de billets ” pour aider à maintenir une posture correcte. Quand la graisse s’accumule dans l’abdomen, d'un autre côté, garde en tête que la colonne vertébrale a tendance à changer sa posture normale, pour équilibrer l'excès de poids, et pour cela, il a tendance à se pencher en avant ou en arrière.ás, donnant lieu àí à une courbure non naturelle qui affecte les différentes structures du dos et provoque des douleurs.
en plus, Il faut tenir compte du fait que les muscles abdominaux ne sont pas habitués à être actifs avec les activités de la vie quotidienne., il faut donc effectuer exercices de spécificationíficos pour son renforcement.
À titre exceptionnel, quelques abdos déles factures affectent le músculi de la hanche, provoquant une contraction excessive de ceux-ci et entraînant une courbure anormale du bas du dos (lordose), cela peut provoquer l'apparitionópas de douleur.
exercice comme traitement
Être une personne active a beaucoup d'avantages pour l'organisme, aider à améliorer la condition musculaire, la santé des os, tout en aidant à maintenir l'équilibre et à contrôler le poids. Tous ces facteurs sont essentiels pour éviter les maux de dos.
En réalité, l'Organisationón Santé mondiale (SGD) il est conseillé d'effectuer, régulièrement, un mítoi 150 minutes hebdomadaires d'exercice d'intensité modérée, comme faire du vélo ou marcher, ou au moins 75 minutes d'activité fíphysique intense afin d'obtenir plus d'avantagesáêtre en bonne santé.
Marcher une demi-heure par jourícontribuer à la mobilisationópas de dos, además pour renforcer les os et éliminer les contractures. Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen, devoir faire au moins trois séances de musculation (utiliser des poids) a la semaine.
Colonne vertébraleócomment le poids affecte-t-il votre colonne vertébrale
Le surpoids et l'obésité augmentent l'incidence des maux de dos, soit sous forme de sporesádire ou cróNick. La conséquence mál'apparence est couranteóAucune douleur dans le bas du dos ou dans le bas du dos, étant dû à diverses raisons, comment sont les suivants:
- Augmentez votre adhérenceón colonne absorbante. Les disques et les articulations souffrent de devoir supporter plus deále fardeau du devoiríun, auquel s'ajoute le risque qu'un des disques intervertébraux se déplace ou se brise.
- Favorise l'apparenceóPas de changements dégénératifs précoces, dérivé d'une charge excessive que les os du dos doivent supporter en raison d'un excès de poids, ce qui peut entraîner la déformation des disques intervertébraux ou d'autres structures.
De cette manière, En tenant compte de tout ce qui précède, nous constatons qu'il est essentiel pour quiconque de réaliser des exercices fíphysique et rester actif pour pouvoirí obtenir un retour mác'est sain, commeí comme pouvoir réduire les courbatures et les douleurs de cette zone du corps.
Beaucoup de ces maux de dos rendent la journée vraiment pénible.íun un díà ou lors de la réalisation de certaines activités, la meilleure façon d’y faire face est donc de miser sur une prévention adéquate.óm, et cela consiste en grande partie à réaliser des exercices qui contribuent à votre bien-être.
l'exercice fíUne activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé du dos. Premier, renforce le músculi qui entourent la colonne vertébrale, offrant un meilleur soutien et une meilleure stabilité. Cela aide à réduire la charge sur les disques intervertébraux., diminuer le risque de hernies et d'autres problèmes. Además, l'exercice favorise une plus grande flexibilité et mobilité, qui aide à prévenir les raideurs et à soulager les tensions musculaires.
l'exercice aérienóbuse, comme marcher ou nager, améliore la circulationón sangínea, fournir des nutriments et du bœufígène derrière le dos, ce qui favorise la régénérationócellule n et guérisonón de blessures légères. l'activité fíphysique aussién aide à maintenir un poids corporel approprié, réduire la charge sur la colonne vertébrale.
Además, l'exercice libère des endorphines, réduire la perceptionón douleur et amélioration de l'état de áTOI. En pratiquant des activités à faible impact, comme le yoga ou le pilates, une posture est encouragée máêtre droit et droitón propre de la colonne, prévenir les problèmes posturaux.
