en grand majeuríà des cas, pour prévenir les maux de dos, nous pouvons mener des actions plusáC'est simple à réaliser qu'il n'y paraît, et c'est que non seulement de gros traitements sont nécessaires, mais tu dois savoir cócomment cela affecte la façon dont vous marchez ou vous asseyez.
Un 80% des citoyens souffrent de maux de dos à un moment donnéúun moment de sa vie, et bien qu'à plusieurs reprises il soit fait référence au gèneétique, sont dans le grand majeuríun des cas le háHabitudes quotidiennes néfastes qui provoquent cet inconfort et cette douleur.
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vous pouvez l'inclure dans votre résuméócomment cela affecte la façon dont vous marchez ou vous asseyez
L'une des causes courantes de maux de dos est un façon inappropriée de marcher. Les nerfs, les préoccupations ou la manière de se positionner pour essayer de cacher la poitrine ou le ventre font que de nombreuses personnes marchent courbées, comme s'ils portaient un lourd sac à dos sur le dos, une posture vraiment mauvaise pour le dos. Pour éviter ce problème, il est recommandé élever l'espritón, rejette tes épaules en arrièreás et le ventre dedans.
D'un autre côté, spaghettiéCe n'est pas important de savoir cóje m'assois. Si vous tombez sur la chaise ou le canapéá de toute façon, le dos peut souffrir d'un inconfort et d'une douleur importants, puisque s'appuyer sur le bord provoque une courbure de la colonne vertébrale. Même si tu as l'intentionóet repose-toi juste un instant, Il est important que la colonne vertébrale repose sur le dossier, surtout le bas du dos et le coccyx. Dans le cas où le canapéá être très doux ou la chaise très droite, un coussin doit être placéín pour remplir le videíou qui se forme entre le dos et la partie inférieure du dos.
Autres recommandations pour éviter les maux de dos
D'un autre côté, Il est recommandé exercice régulier. Pour prendre soin du dos il est indispensable de combiner des exercices de tonificationón, qui servent à renforcer le músculi qui entourent la colonne vertébrale, avec des étirements qui aident à soulager les tensions. Le yoga est basé sur ce principe., Pilates et entraînement fonctionnel. la nageón aussién peut être très bénéfique.
Lors de la pratique de l'exercice fíoui c'est important gardez à l'esprit la colonne vertébrale, centreátraîner dans le travail du múmuscles pour l'appliquer dans les activités quotidiennes, essayer de corriger sa posture lors des tâches ménagèresésticas. Si vous passez beaucoup de temps assis, devoiráon se lève tous les 30 minutes, marcher et étirer les zones máest sensible à la douleur, comme le bas du dos ou le cou.
D'un autre côté, si vous êtes une personne qui passe de nombreuses heures assise ou debout, même si tu le fais de la bonne manière, l'immobilité et les mouvements répétitifs provoquent des problèmes de dos. Pour l'éviter, il faut Levez-vous au moins toutes les demi-heures pour vous dégourdir les jambes et les bras, commeí comment faire pivoter doucement le cou et bouger les épaules. Si vous devez rester debout pendant de nombreuses heures sans pratiquement bouger, essayez de ne pas toujours supporter le poids du corps sur la même jambe, et laisse tes épaules se détendre, commeí comme la tête et le tórax surélevé.
Ongle údernière recommandationón pour le díune, si tu es une femme qui porte des talons hauts, il est probable que vous souffriez de problèmes cervicaux, car des chaussures trop hautes font glisser le pied vers l'avant, pour que le dos soit cambré toute la journéeíune, augmenter l'adhérenceónon entre les disques, ce qui rend la douleur plus grande. Lo máIl est conseillé en ce sens d'opter pour des talons más large et de 3-4 cm, avec des formes amples.
Recommandations pour prendre soin de votre dos pendant votre sommeil
Si vous êtes une personne qui se repose mal, Cela est probablement dû au fait que vous êtes très sensible au stress.és, surtout au niveau du col utérin, avec des tensions qui peuvent produire une raideur dans les muscles de cette zone. Además, les nerfs peuvent causer du bruxisme, un trouble qui provoque, entre autresíntomes, mal de tête qui irradie vers le cou.
en plus, tu dois faire particulièrement attentionón al colchón, devrait investir suffisamment dans él pour que votre repos soit adéquat et que votre dos ne souffre pas. Ce doit être une courtepointeón ferme mais en même temps suffisamment doux pour s'adapter aux courbes de votre colonne vertébrale. Además, doit être renouvelé tous les dix àños.
De la même forme, pour prendre soin du dos, il est important de prendre en compte la nécessité de dormir dans une bonne posture. Pour ce faire, il faut bien comprendre que se reposer la tête en bas oblige à tourner la tête d'un côté et force les cervicales. si tu dors sur le dos, devoiráPliez vos genoux et placez un oreiller en dessous pour ne pas alourdir les lombaires. pour tout ça, la positionón l'idéal est de côté, avec les jambes pliées et un coussinípas entre eux.
Qué fais si tu as mal
Quand tu as mal au dos, Il est important de prendre en compte certaines recommandations. Pour commencer le repos ne devrait pas être, Contrairement à ce que l'on pense habituellement. Et différentes études suggèrent que le repos continu peut rendre la douleur invalidante.óNico, depuis que je suis immóvil est provoqué que euxúles sculos s'affaiblissent. Et c'est qu'une personne alitée perd entre un 10 et un 20% de mobilité par semaine, además pour perdre de la masse ómer et musclé. Donc, vous devez essayer de rester actif même si vous l'êtesé souffrir de quelque choseún type d'inconfort ou de douleur dans le dos.
Dans le cas où vous auriez mal au dos, tu devrais savoir ce qui est recommandé appliquer de la glace sur la zone touchée pendant les premières heures, pour ensuite postuler chaleur dans deux ou trois joursíles derniers, jusqu'à ce que cette douleur disparaisse.
À titre exceptionnel, Vous connaissez déjà quelques considérations importantes lors de la prise en compte de certains práPratiques appropriées et solutions possibles aux situations dans lesquelles vous souffrez de maux de dos, étant conscient qu'il faut savoir cócomment agir dans ce type de cas pour éviter les courbatures.
