Los abdos Ils sont un exercice qui ne se démode pas. Malgré le temps qui passe, pas même le manque de volonté des gens pour les mener à bien et les différentes évolutions appréciées, les abdominaux sont encore très sollicités, puisqu'il s'agit d'un type d'exercice très complet, Cela ne prend pas beaucoup de temps pour les faire et peut être fait à tout moment..
si vous cherchez abdos, exercice de dessin, nous vous laissons l'image suivante, bien que plus tard nous vous parlerons en más profondeur sur ces types d'exercices, qui aident à tonifier et modeler votre corps.
Indice
Exercices abdominaux
Lorsqu'on parle de la abdos, Gardez à l'esprit qu'il existe différents exercices que vous pouvez effectuer, et quelles sont les suivantes:
Fer
La fer C'est un exercice essentiel dans tout type de routine abdominale. Doit être couché face contre terre, le tronc doit être relevé jusqu'à ce qu'il puisse adopter une positionón aligné.
Souvent, il est d'usage d'effectuer une élévationón supérieur à dfúteos puisque ceux-ci aident à faciliter l'exercice, mais gardez à l'esprit qu'il est nécessaire de les garder parallèles au tronc. Vous devriez commencer par fabriquer un fer à repasserátique, tenir la pose pendant une trentaine de secondes, puis repose toi. Comme il augmente en prápratique de cet exercice, vous devez garder à l'esprit que vous pouvez aller àñajouter de la difficulté à l'exercice, de sorte que c'est àún mác'est complet.
bloc de levage
Un autre des exercices abdos ce que nous pouvons faire, c'est nous allonger sur le dos, fléchir les jambes plus tard, poser les talons sur le tapis. Les bras doivent être placés derrière le cou et la partie supérieure du corps doit être soulevée comme un bloc., en suivant ces étapes c'est un exercice abdominal facile à réaliser.
Ce type d'abdominaux est utilisé dans les routines de haute intensité en raison des grands avantages que cela comporte. Le mouvement des bras doit être contrôlé., ça doit donner de l'équilibre donc il faut essayer de garder les coudes vers l'extérieur.
jambes surélevées
Il existe de nombreux exercices abdominaux qui sont effectués avec les jambes surélevées, et celui-ci que nous indiquons ci-dessousón a deux variantes que vous devez garder à l'esprit. La mále plus simple d'entre eux consiste à lever les jambes, sans fléchir, puis abaissez-le lentement jusqu'à ce qu'il forme un áangle de 45 degrés entre les jambes et le sol. Cet exercice peut être répété une vingtaine de fois pourí travailler les abdominaux inférieurs.
Alternativement, vous pouvez opter pour une optionón un peu mác'est complexe, qui consiste à baisser les jambes en bloc et à s'étirer, jusqu'à ce qu'ils laissent quelques centimesímètres au-dessus du sol.
élévationón de jambes avec des ciseaux
C'est un exercice qui complète le précédent.. Il est recommandé de maintenir la même posture, puis croiser les jambes comme s'il s'agissait de ciseaux. Vous ne devez pas toucher le sol en descendant et si vous voulez ajouter de l'intensité il y auraá garder les genoux sans fléchir.
flexibleópas de jambes
Une fois que vous êtes en positionón couché, les jambes doivent être fléchies à hauteur de l'abdomen. Dans ce cas, les bras doivent être ramenés au cou et procéder à l'élévation du haut du corps.
Il est possible de réaliser différentes élévations dans le but de pouvoir travailler les abdominaux supérieurs ou la zone médiane. Il est important que le balancement du corps soit contrôlé car il peut causer différentes blessures.
Afin de faire cet exercice efficacement et d'atteindre ainsií un meilleur résultat, Il est recommandé répète 20 fois.
élévationópas de jambes avec ballon
Si estáVous cherchez des exercices pour faire des abdos ?, vous devez tenir compte du fait que vous avez besoinás, dans ce cas, avoir une balle pilates pour pouvoir faire cet exercice. Cependant, si vous n'en avez pas chez vous vous pouvezás le faire avec n'importe quel autre type de balópas pour t'aider.
Vous devez vous allonger sur le dos pour cela, pour ensuite lever les jambes et garder le ballon entre les jambes, situé à la hauteur des talons. alorsón, de cette position, offreás pour monter et descendre dans un total de 20 fois, en gardant toujours à l'esprit que vous ne devez pas toucher le sol avec vos jambes.
'Croquer’ latéral
Les croquer c'est un mot intimidant à première vue, à l'intérieur des abdominaux, l'un d'euxás pratiqué partout dans le monde, puisqu'il s'agit d'un abdominal latéral qui est une variante qui peut être utilisée pour pouvoir l'exécuter pour travailler la zone oblique.
Il devrait être couché face vers le haut, avec les jambes pliées et reposant sur l'un des côtés, avoir à placer les mains derrièreás de la tête. Maintenant il y auraá lever un des coudes, pour accompagner plus tardñarlo du coffre et descend. Ensuite, vous devez répéter 20 fois pour chaque côté.
Des touches pour descendre à telón
Pour réaliser cet autre exercice abdominal, gardez à l'esprit que vous devez vous allonger sur le dos, avoir recours à placer les genoux pliés et les pieds reposant sur le tapis ou l'endroit sur lequel vous faites l'exercice.
alorsón tendreás pour surélever le coffre pour quelques centimesímètres au-dessus du sol, pour ensuite le prendre vers la droite et chercher à toucher le telón. Il faut garder la contractionón pendant quelques secondes, pour plus tardés revenir à la positionón initial et changer de côté.
De cette manière, Suite à tous ces exercices abdominaux nous pouvons nous retrouver en position deón profiter de tous les avantages et avantages que le fait de pouvoir mener ce type d'action, à la fois pour éviter les blessures et s'en protéger et pour pouvoir profiter d'autres avantages comme pouvoir compter sur une plus grande flexibilité, quelque chose à garder à l'esprit et étant l'une des raisons pour lesquelles il est fortement recommandé d'effectuer ces exercices pour renforcer cette partie du corps.
