Le dos peut être affecté par différentes causes, Quoi: un mode de vie sédentaire, la strés, les charges élevées sur le múmuscles et heures assis devant l'ordinateur. Pour cela il existe des exercices qui nous aident à détendre la colonne vertébrale.
Les exercices simples qui ne demandent pas d'effort fíphysicien important vous aideraán pour soulager le dos raide et la nuque fatiguée. Vous pouvez les faire lorsque vous vous sentez tendu ou aprèsés de un largo dítravailler.
Quand nous étirons et détendons la colonne vertébrale, nous soulageons la tensionón musclé diminuer la compressionón nerveux. Además, la circulation est amélioréeón sangíles processus de ligne et métab sont augmentésólicos dans le vévertèbres et tissus adjacents.
Les avantages de détendre votre colonne vertébrale sont nombreux. Si vous vous sentez raide, douleurs et tensionsóm, icií nous vous laissons 5 exercices qui rétablira le mouvement normal de votre dos et soulageraán les maux qui affligent votre colonne vertébrale.
Indice
Exercices pour détendre la colonne vertébrale
Icií nous vous proposons un ensemble de 5 exercices très fáquel que vous pouvez faire pendant que vous êtesáest allongé sur le dos. Le principal avantage est que chacun vous permet d'étirer le múmuscles des parties du corps qui sont diffífacile à détendre dans une positionón normal.
Tous les exercices doivent être effectués avec un attitude émotionnelle positive, à un taux moyen, même en respirantóm. Lo mác'est important aprèsés de la phase de stréC'est la phase de relaxationón complet, sinon les exercices perdentán sa signification.
Ces exercices conviennent aux personnes de tout niveau de condition physique.ón física. Cependant, lors de l'exécution de tout exercice, faites attention. Si ça fait mal, arrête de faire ça. Mais si dans un ou deux joursíles déshabillerés des exercices se sent mieux, alors ils sont sans danger pour vous.
1.- Exercice pour détendre le bas du dos
Pour apaiser la tensionónon dans le bas du dos, presse-lesúfesses et, en même temps, euxúmuscles abdominaux pour redresser le bas du dos. tenir la tensionón de 5 une 8 secondes, puis relaisáun chandail.
Répétez l'exercice 2 ô 3 fois. concéImpliquez-vous pour garder votre músiècles à l'état réduit. Cet exercice pour équilibrer la taille pélvica renforce le múgl sculesúteos et l'abdomen et aide à maintenir une bonne posture en position assise et debout.
2.- Exercice pour détendre la partie supérieure de la colonne vertébrale
Tenez vos doigts derrièreás de la tête et rejoindre le omóplaques pour créer des tensionsón dans la partie supérieure du dos. tenir la positionón durante 5 secondes, puis relaisápenchez-vous et tirez doucement la tête vers l'avant.
Essayez de resserrer le cou et les épaules, puis relaisáarrêtez et commencez à étirer la nuque. Cela vous aideraá pour détendre le múmuscles dans cette zone et tourner la tête sans tensionóm. Effectuer 3 ô 4 répétitions.
3.- Exercice pour le región lombaire
Pliez votre jambe gauche en pliant le genou dans un áangle de 90 ° et après, avec la main droite, levántala et représentantóplace sur la jambe droite. Tournez la tête sans soulever du sol et posez la paume de votre main gauche sur le sol, avec le bras tendu perpendiculairement au corps.
Alors, avec la main droite posée sur la cuisse gauche (juste au dessus du genou), tirer la jambe pliée (gauche) vers le sol jusqu'à sentir un léger étirement dans la régionón lombaire et extérieur de la cuisse.
Les pieds et les chevilles doivent être détendus et l'omóplaques plaquées contre le sol. Maintenez une légère étendue de 15-20 secondes pour chaque jambe. Pour augmenter l'étirement, saisir la jambe droite sous le genou.
Lentement, tirez votre genou droit vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement modéré. Les épaules doivent être pressées contre le sol. Attends 15-20 secondes. Répétez l'exercice de 2 une 3 fois.
4.- Exercice d'étirement des hanches
pliez vos genoux, relie la plante des pieds et relájate. Dans une positionóPas si cool, euxúétirement des muscles de l'aine. Manteén l'étirement par 30 secondes. Laisse la gravité l'étirer ázone du corps naturellement. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit oreillerñsous sa tête.
Sans changer de posteóm, Secouez doucement vos pieds d'un côté à l'autre 10-12 fois. Les mouvements sont effectués dans un fácyl et lisse, avec une amplitude de pas de más de 2-3 cm dans chaque directionóm. Le mouvement doit commencer par les hanches. L'exercice développe la flexibilité de l'aine et des hanches.
5.- Exercice pour détendre la colonne vertébrale avec étirement complet du corps
Étirez vos bras derrièreás de la tête et redressez les jambes. Tenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relaisáun chandail. maintenant c'estítraverser en diagonale. En étendant sa main droite, tirer simultanémentájuste la pointe du pied gauche.
Estíévaluer autant que vous vous sentez cóchemin. Attends 5 secondes, puis relaisáun chandail. De la même manière, étirez votre main gauche et votre pied droit. Maintenez chaque étirement pendant au moins 5 secondes, puis relaisáun chandail.
maintenant c'estídonner un nouveau coup de pied avec les bras et les jambes en même temps. continue à faireédes boucles d'oreilles pour 5 secondes, puis relaisájate. C'est un bon exercice pour le múmuscles de la poitrine, abdomen, colonne vertébrale, épaules, brazos, chevilles et pieds.
Spaghettién peut compléter l'étirement en rétractant l'abdomen. cela vous aideraá te sentiráêtre mince et en même temps êtreá bonne formation pour óles organes internes. Es úUtile à faire avant d'aller au lit et ainsi de suiteí détendre la colonne vertébrale.
recommandations
Maintenant tu sais 5 exercices simples qui vous pouvez utiliser pour étirer et détendre la colonne vertébrale. CeúnmáIl est important de ne pas autoriser les maux de dos, dès le début, il est important de s'attaquer à cette maladie.
Notre mode de vie sédentaire contemporaináneo est la plus grande menace pour notre colonne vertébrale, donc, combattez-le consciemment et essayez d'introduire le mouvement dans votre vie quotidienne et ergon de travailóaussi souvent que possible.
De nombreux problèmes de cou et de dos commencent par dormir sur un lit ou un matelas.óm. Il est important d'avoir un matelasón dur qui ne se plie pas au milieu. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou. Et c'est mieux acheter une couetteón et un oreiller orthopédiqueéparoles spéciales.
