Ka igale sportlasele on venitusharjutused väga olulised.í nagu iga inimene, kes vastutab millegi elluviimise eestún tegevuse liikísica, Halval venitamisel või selle puudumisel võivad olla väga negatiivsed tagajärjed, seega peaksite neile tähelepanu pöörama., sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriitseps.
Sel põhjusel, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádriitseps, naguí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesión, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
The estiramiento de cuádriitseps Seda tuleb arvestada igat tüüpi sportlastel, olenemata sellest, millist distsipliini te praktiseerite, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíhaige.
Sel juhul selgitame teile cómo hacer estiramientos de cuádriitseps et need oleksid tõhusad, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
Sellest hoolimata, enne kui räägime harjutustest, millega saame saavutada suuremat kiudude venitust, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, además de ser voluminoso, see on väga võimas, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. Sellest hoolimata, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, ja sellel on funktsioon põlvel ja puusal, see tähendab, ja sellel on funktsioon põlvel ja puusal.
Indeks
Consideraciones sobre el estiramiento de cuádriitseps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádriitseps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este músajandil, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
Sellest hoolimata, spagetidén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulación.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádriitseps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexión máxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
Cómo hacer el estiramiento de cuádriitseps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriitseps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriitseps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensióno puusa, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, see tähendab, a mayor estiramiento de las fibras del cuádriitseps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atrás, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensióno puusa. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. et tekitada rohkem pinget reie eesmises osas, et tekitada rohkem pinget reie eesmises osas….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontrándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensióno puusa. Seda tehakse selili lamades, toetub lauale jalalaba, mis venitust ei soorita, mis aitab suuremat stabiilsust nautides. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriitseps pannes selle aeglaselt ja aktiivselt laskuma ning ka gravitatsiooni abil, pero añadiendo la extensióno puusa. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
lisaks, hay que tener en cuenta la importancia de los pannes selle aeglaselt ja aktiivselt laskuma ning ka gravitatsiooni abil, pannes selle aeglaselt ja aktiivselt laskuma ning ka gravitatsiooni abil, võib jõudlust vähendada, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráküsi. Seega, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
võib jõudlust vähendada, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atención.
