The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Sellest hoolimata, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, ja on ribide külge kinnitatud, on vähese liikuvusega, seega peate olema väga ettevaatlik, et see oleks ideaalses korras ja neid probleeme saaks vältida.
The seljavalu, nagu me juba mainisime, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, ja see on see, et kui me leiame end väga tugeva valu käes, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoos. lisaks, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeks
Žestid, mis koormavad üle selja ülemist osa
Kuna me tunneme valu selles seljaosas, me peame teadma žestid, mis koormavad üle selja ülemist osa, nagu, vaevu märkamata, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” selg.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del valu ja pinge ülaseljas:
Seistes lauast liiga kaugel
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando seisame lauast liiga kaugel lõuna ajal, tööd…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, rinna all.
Pühkige ülestõstetud ja sirutatud käega
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la tolmu puhastamine, kristallid või muud nurgad, kus käsi on sirutatud ja üles tõstetud. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, leiame, et seljapiirkonna lihased on liigselt pinges.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, ilma seda liigselt tõstmata, kasutades vajadusel redelit või pinki, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ei üleval ega all. Además, puhka vastavalt vajadusele, et vältida ala ülekoormamist.
Ülemiste kappideni jõudmiseks seiske varvastel
kui rääkida žestid, mis koormavad üle selja ülemist osa, spagetidén hay que hablar del gesto de ülemiste kappideni jõudmiseks seiske varvastel või jõuda kõrgetes kohtades olevate elementideni, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Seega, selle vältimiseks on soovitatav alati kasutada taburetti või redelit.
Kui võtad raskuse üles ja tõstad seda liiga palju
Kui võtate kaalu ja peate seda liigselt tõstma, see paneb latile asjatult kannatama. Seetõttu, et vältida seda liigutust, mis võib põhjustada valu selja ülaosas ja ülekoormust, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ja neil juhtudel, kui koormus on liiga suur, soovitatakse abi otsida.
Rindkere peitmise asend
Vahel žestid, mis koormavad ülemist osa üle tagasi que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de loid ettepoole, kas selleks, et varjata suurt rindkere või seetõttu, et nad lasevad raskust ettepoole.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, kõht veidi kahaneb, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Eelistatav on proovida seda positsiooni järk-järgult parandada.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Lõpetuseks seda tüüpi igapäevaste tegevuste loetelu, mis tavaliselt põhjustavad valu ja ülekoormust selja ülaosas, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, kasutage monitori või personaaltreenerit, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Soovitused valu leevendamiseks
Si sufres de ülaselja pinge, Valu leevendamiseks peate võtma arvesse mitmeid soovitusi:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múkoerad de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión tehes selleks sobivaid harjutusi.
- Trabaja con ejercicios para tugevdada selja lihaseid.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, nagu jooga või pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, nagu juba mainitud, püüdma neid vähehaaval vältida, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, ning valu ja ülekoormuseta selja ülaosas.
