Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, a adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músajandil, on pingete ja tasakaalustamatuse kaudu ümber paigutatud et saaks valule vastu seista, sellega, mida see tähendab.
Emakakaela kannatused
Inimesed, kes täidavad ülesandeid, mis koormavad piirkonda liiga palju, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, kas inimesed, kes triigivad kodus pikka aega või õmblevad, pueden provocar et emakakaelad kannatavad palju.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Valu kaelas. Este puede llegar acompañado de vértigo, pearinglus, kontraktuurid, liikuvuse puudumine, peavalud, ja on isegi juhuseid, kui ebamugavustunne kiirgub kätesse ja põhjustab kätes kipitust.
Seetõttu, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, kuidas arvutis tippida, toitu käsitsema, leida end konveierilt, või õmmelda, teiste hulgas, sa peaksid seda teadma On väga oluline, et võtaksite õige kehahoia juurdeí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, see on soovitatav tehke iga kord paus 30 minutit kaela ja õlgade lõdvestamiseks.
Probleemid alaseljas
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, kui istuv eluviis ja vähene liikumine, mis nõrgestavad nimmelihaseid, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Kui see on teie juhtum ja see mõjutab teid, sa peaksid seda teadma Oluline on tugevdada kõhupiirkondi con ejercicio específicos para ello, ja olge kõhulihaste tegemisel ettevaatlik, sest kui teete neid valesti, võivad need teie selgroogu kahjustada.
Lülisamba keskosa ülekoormus
The seljapiirkond es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Selle eest, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, jneétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
lisaks, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Selles mõttes, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una pingetón emakakaela.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, mitte maapinnale. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Selle eest, peate proovima pöörduda, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. On oluline, et sa toetaksid jalad hästi maapinnal, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
