¿Seljavalu? tunnete, et olete teinud palju ravi ja teie seljavalu ei ole lahenenud. Lugege edasi ja avastage, kuidas saate seljavalu leevendada hüpopressiivsed harjutused.
Hüpopressiivsed harjutused on liigutuste ja hingamisharjutuste komplekt, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spagetidén dejaremos un archivo con Hüpopressiivsed harjutused pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Midaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Need hüpopressiivsed harjutused meestele y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la mõõk valuga.
On oluline, et te seda teaksite sünnitusjärgsed hüpopressiivsed harjutused, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The hüpopressiivsed harjutused algajatele, spagetidén los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Teil peab olema eriline koht, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Võib-olla olete juba pilatese või joogat teinud, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, tugevdada seda ja parandada halba rühti.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Hüpopressiivsete harjutuste eelised seljavalu korral
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Parandab märgatavalt püstiasendit, leevendades samal ajal seljavalu
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Parandab naiste seksuaalelu
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Leevendab täiustuste abil menstruaalkrampe
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Hingake ja avage oma ribid kätega
- Seejärel hingake välja ja lõdvestage kõhtu
- Korrake seda harjutust mitu korda, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Teine võimalus korduste tegemiseks on käte sirutamine keha külgedele ja õhu sissehingamisel kõhule sissepoole vajutamine.
Posición cuadrupéjootraha
- Muutke oma keha asendeid, mida teha hipopresivos báhaige. Usa la forma cuadrupéjootraha, asetage end põlvedele ja peopesadele ning suruge kõhtu kokku, samal ajal kui hingate õhku, hoidke õhku nii kaua kui võimalik.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- korrata vahel 5 a 10 korda päevas treenida
Kasutage ettevaatusabinõusid
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. kasu ainult pärast sünnitust.
Raskete hingamisteede probleemidega inimesed, arritmias o hipertensión arteriaalne.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, alati oná la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Harjutused saate alla laadida juhendist Hüpopressiivsed harjutused pdf
