The Seljavalu es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordaania 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 kohandatud noorte nfl särk nfl särgi müük nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, infektsioonijuhtumid tuleb välistada, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
majorisísündmustele, valu ei ole põhjustatud millestki tõsisest, ja tavaliselt paraneb see aja möödudes.. Kui tahad teada cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indeks
Olge aktiivne
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es aktiivsena hoida. See läheb vastuollu paljude inimeste tõekspidamistega., kes mõtlevad sellele, kui kogevad seljavalu, kõige parem on puhata. Sellest hoolimata, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ja et parema terviseseisundi nautimiseks ja valu süvenemise vältimiseks on eelistatav säilitada aktiivsus.
Sel põhjusel on tungivalt soovitatav teha harjutusi ja venitusi., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, mis võib olla väga kasulik.
Sellest hoolimata, see on vajalik, mis tahes seljaprobleemide korral, ja enne treeningut, juurdeí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méjootraha. samuti selles täiendavas ravirühmas, kus nende eelmisele raviskeemile lisati pregabaliin, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Selles mõttes, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. lisaks, a jooga Väga kasulik on venitada ja tugevdada kehahoiakut., kuigi kaén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Samamoodi, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ujumineón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mine spetsialisti juurde
La fisioterapia es clave a la hora de poder ravida seljavalu, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mine spetsialisti juurde. Võib kasutada mitmesuguste kuumtöötluste jaoks, stimuleerimineón eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. lisaks, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas võib olla väga kasulik. Además, spagetidén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Muud ravimeetodid
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, koos ülaltooduga, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, kui aeg möödub, lõppes kadumisega.
Näiteks, magamamineku ajal, Spetsialistid soovitavad magada külili, asetades padja jalgade vahele, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, kui magad selili, eelistatav on paigutada 2-3 padjad põlvede all, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO valu leevendamiseks kahjustatud piirkonnale. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 tundi, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
lisaks, jaoks ennetada seljavalu peate järgima neid soovitusi:
- Mantén una buena postura: Jaéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regulaarsed venitused: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrolli kehamassi: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Tõstke esemeid õigesti: Kasutage oma jalgu esemete tõstmiseks, selle asemel, et vöökohas painutada. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Kandke sobivaid jalatseid: Kandke jalanõusid, mis toetavad hästi võlvi ja neelavad põrutusi, eriti kui veedate palju aega jalgadel.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, tehke lühikesi pause, et venitada ja asendit muuta.
- Maga hästi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vältige istuvat eluviisi: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Konsulteerige tervishoiutöötajaga: Kui teil on püsiv valu, otsige abi tervishoiutöötajalt, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptik, põhjuse hindamiseks ja raviks.
