seljavalu, spagetidén tuntud kui seljavalu, on üks probleeme fím sycosáon maailmas levinud. teeb sedaños, arvati, et puhkus ja valuésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, seda on näidatud selja harjutused elegidos cientíjäädavalt, tugevdada lihaste liigeseid, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. vastavalt a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, võrreldesón con los que no los realizan.
Oluline on mainida, et jõutreeningut peab kontrollima ja juhendama asjatundlik ja kvalifitseeritud treener.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Näiteks, jõutreeningu programm kellelegi seljavalu kohustusía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Indeks
¿Sesté el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Jõuharjutused stimuleerivad liigeseid, que a su vez fortalecen los múkoerad. See on eriti oluline seljavalu puhul., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, valu vältimiseks saab teha vajalikke liigutusi.
Además, jõutreening parandab painduvust, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múkoerad, más movimiento tendrá selg. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, see võib aidata valu ennetada, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Jõutreeningu lisahüved seljale
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Mida:
1. parandada rühti
Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. See võimaldab teil säilitada õiget kehahoiakut, mis hoiab ära seljavalu.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también oná relacionado con el aumento del dolor de espalda. Jõutreening alandab kortisooli taset kehas., mis aitab vähendada seljavalu.
3. Parandab üldist tervist
Inimestel, kes harjutavad regulaarselt jõutreeningut, on üldine tervislik seisund kõrgem. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Järeldus
Idaá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Pakub mitmesuguseid üldisi tervisega seotud eeliseid, kuidas parandada paindlikkust, rüht ja vastupidavus. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Selle ravi kasutamine koos teiste ravimeetoditega, nagu puhkus, elustiili muudatused, ravimid ja nõelravi, võib pakkuda seljavalu leevendust.
