Kaltsium ja D-vitamiin on olulised arenguks ja luude hooldus, dientes y músculos sanos. Seetõttu, see on piisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine on vajalik igas vanuses.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; patt él, luude ja hammaste normaalne talitlus on võimatu. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Seega, spagetidén cobra importancia.
Üldiselt, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine vähendab riski luumurrud, eriti naistel, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) oma rakulistes elementides.
Indeks
Kaltsium ja luud
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kaltsiumist kogu keha kokku? Seetõttu on oluline saada piisavalt kaltsiumi toidust, mida sööte. Toidud, mis sisaldavad head allikat kaltsium on:
- Lõss või madala rasvasisaldusega piim
- Madala rasvasisaldusega tavaline jogurt
- Juustud
- Kaltsiumiga rikastatud mahlad
- Kaltsiumiga rikastatud teravili
- Brócoli
- Tofu
Praegu, a sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, on põhjustanud kaltsiumi puuduse toidus iga päev. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Nagu me juba mainisime, D-vitamiin aitab teie kehal imendub kaltsiumi tõhusalt. See tähendab, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Looduslik D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Ilma embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Hea uudis on see, pakuvad paljud toidud D-vitamiini päevases koguses, Mida:
- D-vitamiiniga rikastatud piim
- Munakollased
- Õigesti kasvatatud seened
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagetidén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ja kui eelistate, kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid D-vitamiini, tervete luude säilitamiseks.
Parim viis tervete luude saamiseks on, kombineerides kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud järjepideva treeningrutiiniga. Así estarás en camino, isegi, et oleks tugev selg ja terve.
Soovitatav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine
Allolevas tabelis on näidatud kaltsiumi ja D-vitamiini soovitatav tarbimine Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, sugu ja hormonaalne seisund:
| NOF soovitused kaltsiumi ja D-vitamiini kohta | ||
| Niñlapsed ja teismelised | Jalgpall (iga päev) | D-vitamiin (iga päev) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Täiskasvanud naised ja mehed | Jalgpall (iga päev) | D-vitamiin (iga päev) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Rasedad ja imetavad naised | Jalgpall (iga päev) | D-vitamiin (iga päev) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Kaltsiumi ja D-vitamiini roll osteoporoosi ravis
Para la ennetamineón y el tratamiento de la osteoporoos, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (ärahoidmineón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ajal puberteet. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kaltsitriool. Tema äraolekul, ainult 10% kaltsiumi sisenemisest kehasse võib imenduda.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que puusaluumurdude risk meestel on korrelatsioonis negatiivselt kaltsiumi tarbimisega. Naiste puhul menopausi staadium, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ravi Ca soolade ja D-vitamiiniga, que involucró a 389 meeste ja naiste vahel keskmine vanus 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kaltsiumi tähtsus raseduse ja imetamise ajal
Naiste seas, suureneb vajadus kaltsiumisoolade järele raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Imetamise ajal, kao minema vahel iga päev 160 a 300 mg ema kaltsiumi koos piimaga.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Soovitatavad 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ja kuni 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (kuni 22-24 años).
järeldanudón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sama mis tema harjutus, piisav kaltsiumi saamine on strateegia, mis aitab tugevdada luud igas vanuses.
Sellest hoolimata, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ravimid või menopaus. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
