Nagu sa tead, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Muidugi selle saavutamiseks, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Noh, need toetavad teid isegi raskete asjade tõstmisel või vöökoha pööramisel..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, aga see ei tähenda, et sees olev materjal – mis meenutab geelpadjakesi- see on suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated ketas mida me juba teame; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, kuid oluline on see, et nimmeketta punnist saab ravida piisava puhkuse ja õigete harjutustega, mida me teile näitame.
Indeks
Método McKenzie
See on método see on väga tõhus, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm sellest eemal, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, sa pead hoidma jalad paigal, kus sa seisad, vaid ulatuda vasaku käega seina puudutamiseks.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, et harjutus toimiks, ärge asetage neid diagonaalselt seina poole; võid seda harjutust korrata vähemalt kolm korda, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
See on veel üks harjutus, mis aitab nimmepiirkonna ketta punktsioonist lahti saada., pues ya sabemos que generalmente doblarse hacia adelante demasiado y hacer fuerza al mismo tiempo puede causar una protuberancia de disco lumbar, entonces en este caso será totalmente lo contrario, abiá a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, casi como si fueras a empezar a hacer flexiones de pecho, por supuesto el resto de tu cuerpo tiene que estar bien estirado; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu columna, prácticalos a diario.
