Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, kui olete nende hulgas 30 ja 55 años de edad, es necesario conocer los harjutused alaseljavalu vastu et, hechos de la manera adecuada, consiguen tener efectos muy positivos sobre el lumbago.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, siendo para ello necesario tener en cuenta el siguiente programa de ejercicios para lumbalgia. El objetivo del mismo es tratar de establecer los patrones motores y ejercicios correctivos, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, aumentando la resistencia y trabajando la fuerza.
Indeks
sügav kõhu tugevdamine
olenúlihas, mille tugevdamisel on selles mõttes suur tähtsus, on põikkõhulihas, pakkudes suurt tuge alaseljale. paljudes inimestes, on músculo on väga déoli; ja see võib põhjustada alaseljavalu, además alaseljavalu.
Selle harjutuse sooritamiseks peateáMa tean, et sa lamad selili, ja seejärel asetage väikeñvõta seeín kummarda pea ja kõverda põlvi. Jalad peaksid olema puusade laiuselt ja maapinnal tasased. Siis hoiaén ülakeha lõdvestunud ja hinga sügavalt. Aegumise ajal kontséPüüdke suruda naba selgroo poole ja hoidaéära räägi talle vastuón korraks siledaks viis kuni kümme sekundit. Sissehingamisel laske múkõhulihased lõdvestuvad. korrake protsessi 10 korda.
kalded lkélvicas
Kaldumised lkélvics on väga úkasulik mobilisatsiooni saavutamiseksón/ alaselg. Selle eest ma saanáMa tean, et lamades selili ja asetades patjaín pea all. siisón põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt, ja asub maapinnal. Mantén pingevaba ülakeha; ja hoolikalt, suruge alaselg maasse, sõlmides múlihased nagu teeksid kõhuplastika liigutust.
nüüd olguá hetk, impulsidákontsadel käimine ja kõht vastuíteha, lükake vaagen üles, on oluline tekitada impulss kõhulihaste ja glútee.
Alaselja venitus
Alaseljavalu harjutusi tehes on oluline venitada nimmepiirkond, alates olemaá võti seljavalu leevendamiseks. Selleks ta põlvitasíhelista neljakäpukil, põlved puusade all ja käed õlgade all. Peate veenduma, et teie selgroog on õiges asendisón neutraalne.
Seejärel jätkake pea paigutamist selgrooga ühele joonele, õlgadega tagasiás ja ilma küünarnukke lukustamata. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel liiguta aeglaselt gl-piirkondaúteed kandadeni. Mantén venituse ajal 20-30 sekundit. samal ajal kui sa hingad, istudaúoma kehale uuesti neljakäpukil. Haz 6-8 kordused.
Vahetage vastamisi käsi ja jalgu
Mobilisatsioonón alaselg on taastumise võtión nimme. Sellepärast on oluline teada selle alaseljavalu harjutusi, ja sel konkreetsel juhul on teiláMa tean, et sa oled neljakäpukil, kindlustamaáütlen teile, et käed onán oma nimede all ja et põlved teeksid sama puusade suhtes. Además, kohustusás on pea lülisambaga joondatud.
Jätkake sügavat hingamist ja väljahingamist, pikendab ühte jalga ja vastaskätt lülisambaga joondamiseks. Peate hoidma oma selgroogu kogu aeg joondatud, y así mitte lahkudaás et alaselg kõverdub. Mantéasendisón kestev 5-10 sekundit, ja kuni aegub ,alumine jalg ja käsi maapinnale. Kohustusás korda seda harjutust 8 a 12 korda, vaheldumisi mõlemalt poolt.
Kõhupiirkonna tugevdamine
Oluline on tugevdada múalakõhu lihaseid, sest need múcles töötavad partnerlusesón alaseljaga. See tähendab, et kui múalakõhu lihased valetavad désapid, alaselg võib vastu ollaíja; ja see võib põhjustada välimustóAlaseljavalu puudumine.
Üks neist alaseljavalu harjutused Mida saate teha, on lamada selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Seejärel hingake sisse ja viige üks põlvedest rinna poole., ja kuni aegub, pane jalg maapinnale tagasi. Korrake seda harjutust 6 a 8 korda iga jalaga.
sild
Teine neist alaseljavalu harjutused mida te ei saa lõpetada, on kõne “sild”. See on ideaalne harjutus mobiliseerimiseksóalaselg puudub. Selle harjutuse sooritamiseks peateás lamab selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt põrandal.
Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõstke puusad maast lahti kuni õlgadeni, põlved ja puusad on líõige. samal ajal kui sa hingad, kohustusás langetage puusad maapinnale; ja korrake protsessi 8 a 12 korda.
Se deben realizar los sobivad alaseljavalu harjutused ja kohandatud tegelasegaíiga patsiendi omadused ja vajadused. Igal juhul, Räägime harjutuste seeriast, mis aitavad teil valu vähendada ja mis on väga soovitatavad alaseljavalu harjutused.. Need on pehmed ja sobivad suurepäraselt valu vastu võitlemiseks, kuigi te peate seda teadma, kui tunnete nende sooritamisel liigset valu.
Harjutused alaseljavalu korral toimivad venitades múlihased, mis on tavaliselt pingul, kui on valu alaseljas ja tugevdavad lihaseidúsculi, mis kipuvad kohtuma désapid. lisaks, Põhjuseid, miks on võimalik kannatada a lumbalgia krónica, mis kohustuse jaoksá ole füsioterapeut, kes näitab cómo tuleb teha õigesti.
Enne kui räägite soovitatud harjutustest, on oluline, et sa seda tead m tuleks soojendadaúsajandeid enne nende venitamist. Venitamist ei tohi kunagi teha ilma soojenduseta., ja kõik venitused peaksid olema aeglane ja järkjärguline. Spagetidén peate vältima liigset venitamist, kuid tehke ainult seda, mis on vajalik.
