Tavaliselt arvame, et selja kontraktuuride all kannatavad ainult sportlased või inimesed, kes teevad äkilisi liigutusi, aga see on müüt, istuv eluviis põhjustab ka kontraktuurid seljas.
La contractura de espalda es la lesión más común millest me saame kannatada taga, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, mis muudavad selle esinevaks peaaegu kõigil inimestel, vähemalt korra elus.
Indeks
¿Midaé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, kas intensiivselt, nimetatud töö täpne või hooldatud, provocando una inflamación exagerada del músajandil, tekitades piirkonnas tüki, peal éste caso, taga. Massi tõttu, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A selja kontraktuur ei ole põhjustatud ainult selja ülevenitamisest, või pidevad sobimatud liigutused, aga kaén por la falta de potencia de la espalda, varasemate vigastuste tagajärg, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The selja kontraktuur põhjustab valu, kuna selg sisaldab edasikandvaid närve de información desde el cerebro, seega aktiveerib see otseselt selles sisalduvaid valunärve, valu on väga intensiivne ja kohati kiirgab.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, tekitades silmuse, porque la falta de riego provoca también contracturas, ja verepuudus, spagetidén activa los nervios del dolor, ja kui silmus algab, debilita a los múkoerad, põhjustab sagedasi kontraktuure.
Sellepärast ongi clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múkoerad, olenemata kontraktuuri päritolust.
¿Midaé causa una contractura de espalda?
Nagu me varem mainisime, selja kontraktuuri peamine põhjus on liigne pingutus, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, kas äkki, korduv või vastupanu
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kuidas seljaga midagi kanda, õppige pea rinnaga, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, jne.
● Por un movimiento brusco repentino, näiteks, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción-st músculos de la espalda
Harjutus: clave para la prevención y el tratamiento
Kui teil on olnud ebaõnne, et teil on olnud a selja kontraktuur, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, See on tõesti tüütu, pidev ja ei puhka. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Nii ennetamiseks kui ka raviks, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Eksperdid soovitavad treenida, näiteks kõndida, jalgratas, ja jookse, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Selle asemel, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, näiteks, raskuste tõstmine või esemete viskamine.
Soovitatav on harjutusi teha vähemalt kolm korda nädalas ja iga kord teha pause 30 O 60 minutit, dependiendo de la duración de tu rutina.
me ei räägi, nagu teistelgi puhkudel, ravi või abinõu kohta, ya que solo pueden ser prescritos por un méma ütlen, muidu, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Kui teil on kontraktuur, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
