Músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, välised, sisemine ja basaal.
Seda tüüpi venituste peamine eelis on see, et see hoiab ära vigastused ja, valu korral, ayuda a una recuperación más ráküsi. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento físico.
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Estiramientos de cuádriitseps
Treenimine on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Sest, selles kunstisículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriitseps: el cuádriitseps.
Kui soovite õppida, kuidas venitada vastupidavustreeninguks või valmistuda enne treeningut või võistlust, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Sellest hoolimata, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, Músculos responden con una contracción. Además, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriitseps, O “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Músculo cuádriceps consta de cuatro múkoerad, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Kükid ja väljaasted ei mõjuta tohutut mediaalset süsteemi. Parim viis jõudu kasvatada on istuda sirgete jalgadega.: jaéntese con un peso de 2 kg pahkluude juures ja sirutage jalad täielikult välja. Hoidke kolm kuni viis sekundit, seejärel langetage aeglaselt. Haz 10 kordused iga jala jaoks. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriitseps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará valu.
En una posición boca abajo, painutage põlvi ja haarake kätega vastasjalast, y mantenga esta posición kestev 30 sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda mõlemal kehapoolel. Mientras está seistes, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición kestev 30 sekundit ja mõlema poosi pikendamiseks vahetage külgi.
Oluline on hoida selg sirge. Kui painutame põlvi, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, selg ja käed maas. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriitseps
Distensión del cuádriitseps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriitseps. síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Üldiselt, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción-st músculos del muslo. See juhtub selliste tegevuste ajal nagu kiiruse ületamine, hüpata või lüüa. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, me peame liikumiseks kasutama karkusid. Haava paranemise ajal saame kasutada kompressioonsidet. Cuando la tensión mejora, tugevuse suurendamiseks tuleks teha reitele füsioteraapiat. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Tendinopaatiaía del cuádriitseps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriitseps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión-st músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
Ravi más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéma ütlen.
Desgarro del cuádriitseps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. Ta síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 kas monoteraapiana või kombinatsioonis teiste valuvaigistitega 3 según su gravedad:
- Kraad 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Kraad 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. The área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Kraad 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, nagu tavaliselt, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéma ütlen.
