Seljaosa võivad mõjutada erinevad põhjused, Mida: istuv eluviis, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Sest on harjutusi, mis aitavad meil selgroogu lõdvestada.
The lihtsad harjutused que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Kui me venitame ja lõdvestame selgroogu, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión närvis. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Lülisamba lõdvestamisel on palju eeliseid. Kui tunnete end kangeks, dolor y tensión, siiní te dejamos 5 koolitust que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeks
Harjutused selgroo lõdvestamiseks
Siiní te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Kõik harjutused tuleb sooritada a positiivne emotsionaalne suhtumine, keskmise kiirusega, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Sellest hoolimata, mis tahes harjutuse sooritamisel, ole ettevaatlik. Kui see valutab, lõpeta see tegemine. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, siis on nad sinu jaoks ohutud.
1.- Harjutus alaselja lõdvestamiseks
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, samal ajal, Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión/ 5 a 8 sekundit, luego relájese.
Korda harjutust 2 O 3 korda. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Harjutus selgroo ülemise osa lõdvestamiseks
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición kestev 5 sekundit, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Proovige kaela ja õlgu pingutada, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Läbi viia 3 O 4 kordused.
3.- Ejercicio para la región nimme
Painutage vasakut jalga, painutades põlve a ángulo de 90 ° ja hiljem, parema käega, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Pöörake oma pead ilma põrandalt tõstmata ja asetage vasaku käe peopesa põrandale, kehaga risti sirutatud käega.
Hiljem, parem käsi asetatud vasakule reiele (veidi üle põlve), tõmmake painutatud jalg (vasakule) põranda poole kuni tunda kerget venitust en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Säilitage kerge venitus 15-20 sekundit iga jala jaoks. Venituse suurendamiseks, haarake paremast jalast allapoole põlve.
Aeglaselt, tõmmake oma paremat põlve vastasõla poole, kuni tunnete mõõdukat venitust. Õlad tuleks suruda põrandale. Oodake 15-20 sekundit. Korda harjutust 2 a 3 korda.
4.- Puusade venitusharjutus
painuta oma põlvi, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekundit. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Suurema mugavuse tagamiseks, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Raputage jalgu õrnalt küljelt küljele 10-12 korda. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Liikumine peaks algama puusadest. Treening arendab painduvust kubemes ja puusas.
5.- Harjutus selleks lõdvestage selgroogu kogu keha venitusega
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Hoidke venitust 5 sekundit, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Samal ajal sirutades oma paremat kätt, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Idaírate tanto como te sientas cómodo. Oodake 5 sekundit, luego relájese. Samamoodi, sirutage vasakut kätt ja paremat jalga. Hoidke iga venitust vähemalt 5 sekundit, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo kõrval 5 sekundit, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, kõht, selgroog, õlad, brazos, pahkluud ja jalad.
Spagetidén puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ósiseorganid. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
soovitusi
Nüüd sa tead 5 lihtsad harjutused, mis saate kasutada lülisamba venitamiseks ja lõdvestamiseks. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, algusest peale on oluline seda haigust rünnata.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Seega, võitle sellega teadlikult ja püüa liikumist oma igapäevaellu tuua ja trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Ka padi ei tohiks olla ülemäära pehme. Ja see on parem comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
