¿Dolor de espalda? sientes que haz hecho muchos tratamientos y no se resuelve tu dolor de espalda. Sigue leyendo y descubre como puedes eliminar el dolor de espalda con ejercicios hipopresivos.
Los ejercicios hipopresivos son un conjunto de movimientos y de ejercicios respiratorios, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, también dejaremos un archivo con ejercicios hipopresivos pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Qué son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Estos ejercicios hipopresivos para hombres y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la espada con dolor.
Es importante que sepas que los ejercicios hipopresivos postparto, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los ejercicios hipopresivos para principiantes, también los puedes encontrar en linea descargables.
Índice
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Debes tener un lugar especial, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Tal vez ya haz realizado pilates o yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, fortalecerla y mejorar malas posturas.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos para el dolor de espalda
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Mejora considerablemente el tener una postura erguida al tiempo que alivia los dolores de espalda
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Mejora la vida sexual de la mujer
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Alivia a mejoras los dolores menstruales
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Respira y abre con tus manos las costillas
- Luego exhala y relaja el abdomen
- Repite este ejercicio varias veces, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Otra forma de hacer las repeticiones es estirando los brazos a los lados del cuerpo y presionar hacia dentro el abdomen al inhalar el aire
Posición cuadrupédica
- Varia las posturas de tu cuerpo para hacer hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupédica, te colocar sobre tus rodillas y palmas de mano y contrae el abdomen al mismo tiempo que inhalas aire, reten el aire todo lo que puedas.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- Repita entre 5 a 10 veces el ejercicio diariamente
Precauciones de los ejercicios
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. solo le beneficia post parto.
Personas con problemas respiratorios severos, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Te puedes descargar los ejercicios de un manual sobre ejercicios hipopresivos pdf
