Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Διαβήτης, εγκεφαλικό και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες. Ademáμικρό, σας βοηθά να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un μερική ή ολική ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
μια φοράón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véσπόνδυλοι, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, άλλη πιθανή αιτία πόνου.
Δείκτης
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Στο περασμα του χρονου, οι ίδιοι οι δίσκοι φθείρονται. Όταν αρχίσουν να εκφυλίζονται, ενδέχεται “resbalarse” (κήλη δίσκου). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, τι, σε úέσχατη λύση, μπορεί να τονίσει τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Αυτό μπορεί να συμβεί στους δίσκους σας όταν είστε υπέρβαροι.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Αυτά τα μúsculos mantienen la columna erguida όταν άλλες δυνάμεις, όπως το σωματικό βάρος και η άρση, κάνει τη σπονδυλική στήλη να γέρνει προς τα εμπρός.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε εντός του 5 κιλά του ιδανικού σας βάρους για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και χωρίς πόνο. Μπορείτε να γνωρίζετε το το ιδανικό εύρος βάρους σας, χρησιμοποιώντας εικονικούς υπολογιστές βάρους που διατίθενται στο Διαδίκτυο.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríόπως και, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, αλλά επίσηςén στην πλάτη, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a χάνω βάρος και διατηρήστε μια υγιή μέτρηση σώματος.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíένα, es la mejor opción para evitar la inflamación στην πλάτη, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα, μαύρος μπακαλιάρος, atún y trucha.
Αν είναιás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, δοκιμάστε καρότα, παντζάρια, πατάτες, κεράσια, μούρο, σταφύλια και κόκκινο κρασί, granada y sandíένα.
Βότανα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του βασιλικού, κανέλα, τζίντζερ, romero, το, κουρκουμίνη, κρεμμύδι, ήégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ώστε να μπορείτε να καρυκεύετε γενναιόδωρα. Ademáμικρό, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong και λευκό).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: αβοκάντο, καρύδια, proteínas magras, Τρώω κοτόπουλο και γαλοπούλα; φασόλια και κακάο.
Άσκηση για τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη και, συνεπώς, χάνω βάρος. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε α Πρόγραμμα ασκήσεων γενικός, που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, estiramiento y actividad aeróbica. Οι ειδικοί λένε ότι η ανάπτυξη της ευελιξίας, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργικής κίνησης. Από την πλευρά του, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Αυτό, Την ίδια στιγμή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας της πλάτης.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méλέω αμέσως.
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας
Ενίσχυση του μúκοιλιακοι μυς ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
παρ 'όλα αυτά, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méλέω. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péαπώλεια βάρους, άσκηση και φυσικοθεραπεία.
