Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Mal di schiena. À l'inverse, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Dolore à u collu è daretu.
Bajo la supervisión de un médicu, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberate endorfine (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológicu, cum'èí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciática O stenosi spinali puede indicar que permanezcas inmóvuluntà, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Di solitu, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Per esempiu, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
a natazioneón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vévertebre, dischi intervertebrali, articulazioni facet, nervios y múcani, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, cum'è ejercicios abdominales, yoga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamenti chì si allunganu in u collu è u spinu.
Altre opzioni includenu caminata, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un benefiziu aghjuntu di l'esercizii, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorícum'è. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la spine, brusgiate 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión di u discu intervertebrali.
Si tienes algún problema de columna como scoliosi, lordosi O hernia di discu, (frà altri) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorícum'è, duvete avè un pianu cumpletu per eliminà l'overweight: dieta à pocu impattu è esercitu.
Riducendu u grassu di u torsu, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múcani, a carica nantu à e strutture di a spina diminuite
In parechje occasioni avemu digià cunsigliatu à u yoga è u tai chi cum'è attività à pocu impattu, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Arricchisci a vostra dieta cù cibi chì sò ricchi in fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spaghettién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, cum'è i medicazione per u dolore, droghe anti-inflammatory non-steroidali è terapia di temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífisicu.
Ùn pruvate mai troppu duru, è se u vostru collu o u malu di spalle s'aggrava cù l'attività, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
