Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetis, vessament cerebral i altres malalties degeneratives. Además, ajudar-te a desfer-se del mal d'esquena.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alleujament parcial o total del mal d'esquena. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
un copón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévèrtebres, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, una altra possible causa de dolor.
Índex
Los discos actúan como un neumátic
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Amb el temps, els mateixos discos pateixen desgast. Quan comencen a degenerar, poden “resbalarse” (hèrnia de disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, el que, reduint amb això el dolor en aquesta articulació última instància, pot accentuar les teves corbes espinals i augmentar el risc de lesions.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Això és el que pot passar als seus discos quan té sobrepès.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Aquests músculos mantienen la columna erguida quan altres forces, com el pes del cos i l'aixecament, fan que la columna s'inclini cap endavant.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Molts experts recomanen perdre pes i mantenir-se dins dels 5 quilograms del seu pes ideal per mantenir la seva esquena sana i sense dolor. Pots saber el rang del teu pes ideal, mitjançant calculadores virtuals de pes que hi ha a Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. És último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Segueix una dieta saludable
Comer alimentos poco saludables con muchas calorícom, pot provocar un augment de pes. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sinó tambéén a l'esquena, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balancejada plena de fruites, verdures, grans integrals, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perdre pes i mantenir una mesura corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación a l'esquena, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, verat, sardines, areng, bacallà negre, a lesún y trucha.
Si ésás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prova amb pastanagues, remolatxes, patates, cireres, baies, raïms i vi negre, granada y sandía.
Les herbes i espècies, que inclouen alfàbrega, canyella, gingebre, romero, això, curcumina, ceba, oégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, pel que pots assaonar generosament. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verd, oolong i blanc).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: alvocats, nous, proteínas magras, com a pollastre i gall dindi; fesols i cacau.
Exercici per controlar el mal d'esquena
L'exercici et pot ajudar a controlar el mal d'esquena i, en conseqüència, perdre pes. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsellem seguir un programa d'exercicis general, que inclogui entrenament de força, estiramiento y actividad aerómaten. Els experts diuen que desenvolupar flexibilitat, pot ajudar a millorar el moviment funcional. Per la seva banda, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Això, alhora, pot ajudar a reduir la rigidesa de lʻesquena.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomes, suspende los ejercicios y comunícate con tu médic immediatament.
Enforteix els teus abdominals
L'enfortiment dels músculs abdominals ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
No obstant això, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consultar amb su méJo dic. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de pes, exercici i fisioteràpia.
