Independentment del tipus d'exercici que practiquem, caminar és l'activitat fíprincipal que duem a terme diàriament. Per tant, és fonamental caminar correctament per evitar mals d'esquena al final de cada jornada. Comí que hem d'evitar caminar de manera incorrecta per prevenir aquests dolors.
Moltes persones presten atención a la seva técnica quan van al gimnàs i utilitzen mácantonades, però sovint descuiden la seva postura en caminar, cosa que pot provocar molèsties i lesions.
Hi ha una manera correcta de caminar. A veure ambál és la postura adequada per a cada part del cos si volem prevenir qualsevol tipus de malaltia.
Índex
Columna vertebralóevitar caminar malament
Per caminar de manera saludable i evitar possibles lesions a llarg termini, és fonamental prestar atención a la técnica de la petjada. Els fisioterapeutes Brad Heineck i Bob Schrupp, coneguts per la seva presència a Internet, destaquen la importància d'aquest aspecte en una sèrie de vídeos a YouTube. El seu enfocament se centra en la manera com el peu impacta contra el sòl i cóaixò afecta la resta del cos.
En primer lloc, és crucial considerar cómo es realitza la petjada. En lloc de recolzar primer el talón, el que és recomanable és utilitzar l'antepié o la zona mitjana del peu per absorbir millor l'impacte. Esta técnica permet que el panxell i la cuixa actúen com amortidors naturals, disminuint aixíí la càrrega sobre altres parts del cos, com el maluc i els genolls.
La més granía de les persones tendeixen a recolzar el talón en caminar, cosa que pot generar tensions innecessàries en diverses árees del cos amb el temps. Quàdriceps usant corró d'escuma, adoptar la técnica adequada des del principi és fonamental per prevenir lesions i molèsties futures.
Una manera sencilla de corregir esta técnica és escurçar els passos. Això no vol dir necessàriament caminar más a poc a poc, sinó reduir la longitud de cada gambada. En fer-ho, és important inclinar-se lleugerament cap endavant per afavorir la “aterración” amb la part davantera del peu. Aquest ajustament a la postura ajuda a garantir una petjada más natural i saludable.
És important recordar que aquest canvi a la técnica de caminar pot requerir temps i práctica per integrar-se de manera efectiva. No es tracta simplement de forçar la postura, sinó de permetre que el cos s'adapti gradualment a la nova forma de moviment. Amb la perseverança adequada, aquests ajustaments es convertirán en part de la teva rutina habitual i contribuirán significativament a mantenir la salut i el benestar físic a llarg termini.
Además de la técnica de la petjada, hi ha altres aspectes que es poden considerar per millorar lexperiència de caminar i reduir el risc de lesions. A continuación, es presenten alguns consells addicionals:
- Calçat adequat: Utilitzar calçat cómode i apropiat per caminar és essencial per brindar un bon suport i amortiment.ón als peus. Es recomana triar sabates que s'ajustin correctament i que proporcionin una bona subjeccióón a l'arc i el talón.
- Estirament previ: Abans d'emprendre una caminada, és important realitzar exercicis d'estirament per preparar els músculs i articulacions. Això ajuda a reduir el risc de lesions i millora la flexibilitat del cos.
- Postura correcta: Mantenir una postura adequada en caminar és fonamental per prevenir la tensió.ón i la fatiga muscular. Mantén l'esquena recta, les espatlles relaxades i la mirada al capdavant. Evita encorbar-te o arquejar l'esquena, ja que això pot provocar molèsties i lesions.
- Variar la superfície: Intenta caminar sobre diferents tipus de superfícies, com el paviment, césped o senders naturals. Això ajuda a treballar diferents grups musculars i redueix el risc de lesions per sobreús.
- Descansos regulars: Si planeges caminar llargues distàncies, asegúestona de prendre descansos periódics per estirar els músculs i recuperar energícom. Escolta-lesñales del teu cos i no et forcis más totá de tu líàcars.
- Mantenir-se hidratat: Beure suficient aigua abans, durant i desprésés de caminar és fonamental per mantenir el cos ben hidratat i prevenir la fatiga.
- Escoltar el cos: Presta atencióón a lesñaquells que t'envíal teu cos mentre camines. Si experimentes dolor persistent o molèsties inusuals, atura't i consulta un professional de la salut.
Altres consells a l'hora de caminar
Además dels aspectes específics relacionats amb la tétècnica de caminar, hi ha diverses recomanacions generals que poden millorar la teva experiència i maximitzar els beneficis d'aquesta activitat física, de manera que puguis arribar a fer que t'ajudi a millorar el benestar del teu cos i una salut més gran. Algunes recomanacions són les següents:
- Estableix metes assolibles: Defineix objectius realistes per a la teva rutina de caminada, ja sigui a tétermes de distància, duradaón o freqüència. Això t'ajudaràá a mantenir-te motivat ia seguir avançant en el teu progrés fífísic.
- Incorpora varietat: No et limitis a caminar sempre pel mateix recorregut oa la mateixa hora del diaía. Explora diferents rutes, horaris i entorns per mantenir la teva rutina fresca i estimulant. Això tambéén et permetreá descobrir nous llocs i paisatges mentre exercites el teu cos.
- Seguiuñment social: Considera la possibilitat de caminar en companyiañía d'amics, familiars o animals de companyia. El suport i la motivacióón de compañeros de caminada poden fer que l'exercici sigui más agradable i divertit.
- Escolta música o podcasts: Si prefereixes caminar sol, pots fer-ho más entretingut escoltant el teu múmúsica preferida o podcasts interessants. Això pot ajudar-te a mantenir-te concentrat i distraímentre recorres la teva ruta.
- Pràctica de la respiracióóconscient: Presta atencióón a la teva respiración mentre camines i intenta sincronitzar-la amb el teu pas. Quan respiresón profunda i conscient pot ajudar a reduir l'estrés, millorar l'oxigenaciódel cos i augmentar la teva sensacióde benestar.
- Mantén una actitud positiva: Conrea una mentalitat optimista i gaudeix del procés de caminar. Enfócat en els aspectes positius, com la millora de la teva salut cardiovascular, allibera'nsód'endorfines i la connexióón amb la natura que t'envolta.
- Consulta un professional: Si tens alguna preocupación especímantenir-se en la seva salut o condicióón física, no dudes en consultar a un médic o fisioterapeuta abans de començar un programa de caminada. Ells podrán proporcionar-te orientación personalitzada i recomanacions adaptades a les teves necessitats individuals.
