Com ja saps, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Per descomptat que per aconseguir això, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, doncs fins i tot serveixen per donar-te suport quan estàs aixecant coses pesades o quan gires la cintura amb força.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, però això no vol dir que el material que tenen dins -que s'assembla als coixinets de gel- ca suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hèrnies de disc que ja coneixem; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, però l'important és que una protuberància de disc lumbar es pot curar amb prou descans i amb els exercicis adequats que et mostrarem.
Índex
Métot McKenzie
És método és molt efectiu, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm de distància de la mateixa, especificacióíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, has de deixar els teus peus quiets al lloc on estàs parat, però assolir a tocar la paret amb el teu braç esquerre.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, perquè l'exercici funcioni, no les posis en diagonal cap a la paret; pots repetir aquest exercici almenys tres vegades, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Aquest és un altre exercici que pot ajudar molt a eliminar una protuberància de disc lumbar, doncs ja sabem que generalment doblegar-se endavant massa i fer força al mateix temps pot causar una protuberància de disc lumbar, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ajudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, gairebé com si anés a començar a fer flexions de pit, per descomptat la resta del teu cos ha d'estar ben estirat; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Aquests són sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu columna, prácticalos a diario.
