Tots hem experimentat problemes a la columna de tant en tant, com a mal d'esquena o tensióón al coll.
De fet, el mal d'esquena és una condicióón extremadament ambún i una de les principals causes de temps perdut a la feina, per no parlar del temps i diners gastats a la búsqueda d'alleujament.
El mal d'esquena inclou dolor als músculs i els tendons, hèrnies discals, fractures i altres problemes. Molt sovint, les causes del mal d'esquena s'han desenvolupat durant un llargíod de temps.
La columna vertebral és un mecanisme extraordinari. Ens manté prou estables per mantenir-nos drets, però és prou flexible per permetre el moviment.
La columna vertebral o espina dorsal, és en realitat una pila de 24 ossos individuals anomenats vévèrtebres.
Una columna vertebral sana té la forma duna S quan es veu des del costat. La columna vertebral és el principal suport estructural del cos.
Espaguetisén acull i protegeix la méjoc de la columna vertebral, i la intrincada xarxa de nervis que corren a través de les vértèbres per transmetre sensacions i control de moviment a tot el cos.
Índex
¿Quèé causa el mal d'esquena?
El mal d'esquena ocupa un lloc destacat a la llista de malalties autoinfligides.
La més granía dels nostres problemes d'esquena ocorren a causa dels mals hábits, generalment desenvolupats durant un llarg períod de temps.
Aquests dolents hábites per a la salut de l'esquena són:
- Mandrós postures
- Esforç excessiu a la feina i l'esport
- Asseure's incorrectament a l'escriptori o al volant
- Empènyer, llençar i aixecar coses sense cura.
De vegades, els efectes són immediats, però en molts casos els problemes d‟esquena es desenvolupen amb el temps.
Un dels tipus más comuns de mal dʻesquena ve dʻesgotar les bandes dels músculs que envolten la columna vertebral.
Encara que això pot passar a qualsevol lloc al llarg de la columna vertebral, es produeix amb més freqüència a la corba de l'esquena baixa. El següent lloc más común és a la base del coll.
De vegades l'esquena fa mal sense cap raóón aparent. Això es coneix com mal d'esquena no específico.
Pot desenvolupar-se a partir dels múesculls debilitats que poden no permetre tots els díaix el caminar, ajupir-se i estirar-se normalment.
En altres casos, el malestar sembla venir de la tensión general, l'estrés i la manca de sueñO.
Una condición trucada fibromiàlgia provoca mal d'esquena crónic de la tensión múscul localitzat. De vegades aquesta tensión muscular original prové de l'estrés o altres problemes emocionals.
No hi ha gaire diferència si la tensión del músculo prové d'aixecar objectes pesats o d'una cosa tan innocu com un esternut: el dolor pot ser una agonía.
L'embaràs dibuixa comúnment el síntoma de mal d'esquena. Els canvis hormonals i l'augment de pes posen nous tipus d'estrés sobre la columna vertebral i les cames duna dona embarassada.
Les lesions per esports de contacte, accidents i caípoden causar problemes que van des de les lesions musculars lleus a greusñus a la columna vertebral o la méjoc de la columna vertebral.
Prevenir el mal dʻesquena
El mal d'esquena és común i pot ser debilitant.
En primer lloc, cal prendre les mesures per evitar contraure una lesión a l'esquena, això podría ajudar a evitar el dolor, el patiment i la necessitat de tractament posterior.
Consells rádemanats per evitar posar tensión a l'esquena
- Perdre l'excés de pes en cas de sobrepès o d'obesitat
- L'ús de sabates planes amb sola esmorteïda
- Evitar moviments bruscos o distensión muscular
- Adoptar mesures per reduir l'estrés, l'ansietat i la tensióón
¿Columna vertebralópuc prevenir el mal d'esquena?
En aprendre cóprevenir el mal d'esquena, mantén la teva postura al cap. La mesura preventiva más important contra el mal d'esquena baixa ca mantenir una bona postura en estar dret i assegut.
Com que està dret
Tracta de mantenir-te amb el cap mirant endavant i amb l'esquena recta. Mantén les cames rectes i el pes corporal equilibrat als dos peus.
En asseure't
Fes-ho en posicióón vertical amb suport per a la part baixa de l'esquena. Un petitñagafa'lín o una tovallola enrotllada poden ajudar.
Comprova que les cadires ajustin la seva alçada mantenint els genolls i els malucs al mateix nivell. Els peus han d'estar recolzats a terra o en un reposapiés.
En utilitzar teclats dordinador, els avantbraços han d'estar en posicióón horitzontal, amb els colzes a áangle recte.
A les empreses i oficines cal proporcionar mobiliari d'oficina que es pugui ajustar a les proporcions de cada cos, además d'oferir presentacions visuals per assegurar-se que el personal sàpiga cóevitar la mala postura i altres problemes.
Les persones poden fer ajustaments a les estacions de treball i pantalles perquè estiguién más cómaneres, això augmenta la productivitat i prevé lesions:
En conduir
Assegúmelsa que és el zóster lumbaré ben recolzada. L'ajust correcte dels miralls evita la torsión innecessària.
En un llarg viatge, procura parar per fer descansos regulars i estirar-te.
Abans d'intentar aixecar una mica pesat
Comprova si el pots aixecar de manera segura: coneix els teus líàcars.
Comprova si hi ha equip disponible per ajudar-te a aixecar i transportar una càrrega amb seguretat.
Les empreses han d'oferir capacitación per aixecar objectes de forma segura, espaguetisén hi pot haver regles sobre cuáper plantejar alguna cosa per a mi mateixí mateix i, quan fer servir equip, com un carretó elevador.
Un aixecament segur, implica començar amb els peus separats i una cama lleugerament cap endavant per ajudar amb lequilibri. Durant l'elevación, mantén l'esquena recta i doblega els genolls.
Pensar en la salut de l'esquena és important durant tot el diaía, fins i tot mentre s'adorm.
Un colchón no ha de ser massa tou, però sí prou per mantenir el cos i donar suport a les espatlles i les natges per tenir la columna en posición recta i ferma.
Les coixins són importants espaguetisén per recolzar el cap, però sense posar el coll en un áangle massa pronunciat.
Caminar o nedar
Són formes simples per enfortir els múesculls que sostenen l'esquena.
Pregunteu a un fisioterapeuta exercicis d'enfortiment per a l'esquena. Espaguetisén pots consultar al teu gimnàs local o centre de salut per classes d'enfortiment.
Aquests exercicis d'estirament i enfortiment poden ajudar amb el mal dʻesquena crónic i prevenir futurs episodis.
Además, algunes formes de ioga O Tai-txi poden ajudar a aprendre la postura correcta i millorar la força, l'equilibri i la flexibilitat de la columna vertebral.
11 pensaments sobre "Dolor d'esquena”
Els comentaris estan tancats.