músculo esternocleidomastoideo es el más importante del costado del cuello, pero es un músculo que a menudo ignoramos. Se dice que es importante debido a la complejidad y diversidad funcional de su relación anatómika, pero es más vulnerable de lo que se piensa.
Este músculo tiene dos partes: la parte frontal y la parte posterior y es el responsable de girar, extender y flexionar el cuello hacia un lado. Es uno de los principales motores de la zona cervical, es por ello que al mantener el músculo en buenas condiciones se pueden evitar problemas cervicales como la boyun ağrısı və servikobraxialji.
síntomas y trastornos autonómicos y propioceptivos de una lesión en el músculo esternocleidomastoideo, a menudo se diagnostica erróneamente como otras enfermedades, orijinal problemə məhəl qoymamaq.
Oraya getñbizə bir el músculo esternocleidomastoideo involucran los sistemas nerviosos, endokrin, ürək-damar, tənəffüs, həzm və hətta ilk üz xüsusiyyətləri.
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Función del músculo esternocleidomastoideo
Funksiyaón principal es mantener la cabeza estable cuando esta no se mueve. Buna görə də, para las personas sedentarias es uno de los músculos más vulnerables.
Veamos otras funciones importantes del músculo esternocleidomastoideo:
- Estabilizar la cabeza y el cuello
- Evitar el estiramiento excesivo del cuello y el movimiento hacia a tras de la cabeza
- Evitar que se doble el cuello
- Puede participar en la respiración hasta cierto punto
- Coopera con el músculo trapecio, para doblar la cabeza y el cuello
- Ayuda a inclinar la cara hacia arriba
Síntomas de una lesión del músculo esternocleidomastoideo
músculo esternocleidomastoideo puede traer más problemas de los que se puede imaginar. La estadística clínica relaciona la migraña y tinnitus (escuchar un pitido o zumbido dentro del oído) sternokleidomastoiddə bir xəstəlik ehtimalı ilə. Esta puede causar los siguientes síntomas:
- Üzdə ağrı, səhárpados, mandíbula y en la parte posterior de la oreja. spagettién puede causar dolor de cabeza.
- Balans problemləri
- Başgicəllənmə, náuseas y vomito
- Pérdida de audición
- Vértigo
- Obstáculos visuales como visión borrosa e imágenes dobles
- Problemas respiratorios como congestión nasal, secreción nasal, tos crónica, faringit və ya astma
Causas del dolor en el músculo esternocleidomastoideo
Oraya getñbizə bir el músculo esternocleidomastoideo, adətən yatarkən pis duruşdan qaynaqlanır. spagettién puede terminar en una lesión aguda una mala posición, la sobre-rotación del cuello por un tiempo prolongado o una almohada no apropiada que cause tensión en el múəsr.
Esta sensación de rigidez en el cuello, a menudo se presenta en la maño, disminuyendo al avanzar el día. Pero pueden existir casos severos (bu birón), donde la rotación del cuello es limitada, müşayiət edirñada de fuerte dolor constante.
spagettién puede aparecer dolor debido a una presión sobre el múəsr, por mirar hacia arriba por un largo tiempo, una corbata demasiado ajustada, montar a caballo, və s. Los tirones bruscos o efecto latigazo, infecciones por gripe o sinusitis e incluso una mala respiración pueden causar lesión.
Tratamiento para aliviar el dolor
El tratamiento se determinará de acuerdo al punto exacto del dolor. Podemos intentar aliviar y relajar el músculo esternocleidomastoideo, aplicando lo siguiente:
Terapia de masaje. Este tratamiento puedes hacerse por sí mismo o con la ayuda de un masajista profesional. El tratamiento se hace apretando el músculo suavemente, utilizando el dedo pulgar e índice.
spagettién se puede frotar con geles especiales para aliviar el dolor, como Penetrex que tiene un efecto analgéfiziki. El dolor en el músculo ira desapareciendo durante un suave masaje.
Tratamiento con medicamentos. Se puede intentar aliviar el dolor con medicamentos de tipo no esteroideo, como el Ibuprofeno o Naproxeno.
Mantener la postura correcta. La postura es una de las causas de los problemas en el músculo esternocleidomastoideo. Al estar de pie o sentado, debes evitar proyectar la cabeza hacia adelante; mantén siempre la cabeza erguida.
Al momento de dormir, use la almohada correcta en el lugar correcto. Mantenga la almohada entre el hombro y la cabeza y nunca debajo de los hombros.
Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo
Como hemos dicho, músculo esternocleidomastoideo es importante porque realiza múltiples funciones. Buna görə də, se debe fortalecer por medio de estiramientos y ejercicios. Se necesita más de un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento para que este músculo sea flexible y fuerte. Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio de retracción del cuello
Este ejercicio se realizará tirando de la barbilla hacia atrás buscando que el cuello se alinee de forma neutral con la columna vertebral. El estiramiento comienza alineando la barbilla paralelamente al piso y tirar la cabeza hacia atrás. Çənənizi bir müddət geri çəkməlisiniz 20 a 30 saniyə.
İdmanın məqsədi postural çatışmazlıqla mübarizə aparmaqdır (başın irəli duruşu), apretando a su vez el músculo esternocleidomastoideo.
Estiramiento lateral y rotación del Cuello
Este ejercicio alarga el músculo esternocleidomastoideo de una manera diferente al ejercicio anterior. Se trata de un estiramiento que alarga el músculo al doblar el cuello de lado y girarlo hacia el lado que se está estirando.
Primero debes levantarte y retraer tu cuello, sonraés inclina la cabeza hacia la izquierda, al tiempo que giras la barbilla hacia arriba. En este momento debes sentir un estiramiento en el lado derecho de tu cuello. Mantén la posición davamlı 20 a 30 segundos y repite hacia el lado contrario.
Puente De Pared Lateral apoyando la cabeza
Este ejercicio fortalece al músculo esternocleidomastoideo mediante flexión lateral, bədən çəkinizi müqavimət kimi istifadə edin, ayudado de una pared para el empuje del múəsr.
Comienza parándote con el lado izquierdo pegado contra una pared, eyni dərəcədə başınızı divara söykəyin. Las manos deben mantenerse detrás de la espalda. Para conseguir la posición inicial, ayaqlarınızı sağa sürüşdürün, divara qarşı dəstək diaqonal olana qədər. Ayaqlar bir yerdə və ayaqları düz olmalıdır.
Ahora empuja contra la pared, inclinando tu cuello hacia la izquierda y el cuerpo hacia la derecha. Repita en el otro lado.
Puente De Pared frontal apoyando la cabeza
Este ejercicio es similar al anterior, pero con la variante de una flexión hacia adelante en lugar de una flexión lateral del cuello. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña alfombra acolchada o similar, para amortizar la frente.
Para iniciar, səhárate derecho con vista hacia la pared y coloca la alfombra contra la pared, a la altura del pecho. Da un paso atrás con las piernas rectas y juntas (arxa tərəfə uyğunlaşdırılır) e inclínate hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra la alfombra. Las manos deben permanecer detrás de tu espalda.
İndi, en esta posición inicial, burun ucunu xalçaya toxundurmağa çalışın (involuntariamente la espalda y las caderas se muevan hacia atrás). Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
