The yuxarı bel ağrısı Çox vaxt pis duruşlar səbəb olur, Ancaq bu problemi həll etməyin müxtəlif yolları var.. Bel ağrısına müraciət etdiyimiz zaman, biz ümumiyyətlə bel və ya boyun haqqında düşünməyə meylliyik, sin prestar atención a la sütunun mərkəzi hissəsi.
Buna baxmayaraq, asanlıqla həddindən artıq yükləndiyini unutmayın, və qabırğalara yapışdırılır, az hərəkətliliyə malikdir, buna görə çox diqqətli olmalısınız ki, o, mükəmməl vəziyyətdə olsun və bu problemlərdən qaçınmaq mümkün olsun.
The kürək, bel ağrısı, artıq qeyd etdiyimiz kimi, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, və biz özümüzü ağrıda böyük bir intensivliklə tapsaq, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoz. əlavə olaraq, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
indeks
Arxanın yuxarı hissəsini həddindən artıq yükləyən jestlər
Çünki belimizin bu hissəsində ağrı hiss edə bilirik, bilməliyik arxanın yuxarı hissəsini həddindən artıq yükləyən jestlər, kimi, çətinliklə fərq etmədən, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” arxa.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del yuxarı arxada ağrı və gərginlik:
Masadan çox uzaqda dayanmaq
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando masadan çox uzaqda dayanırıq Nahar vaxtı, iş…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, sinə altında.
Qol qaldırılmış və uzanmış vəziyyətdə silin
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la toz təmizləmə, kristallar və ya digər künclər uzanmış və qaldırılmış qolu ilə. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, dorsal nahiyənin əzələlərinin həddindən artıq gərginləşdiyini görürük.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, çox qaldırmadan, zəruri hallarda nərdivan və ya skamyadan istifadə edin, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nə yuxarıda, nə də aşağıda. Además, ərazini həddindən artıq yükləməmək üçün lazım olduqda istirahət edin.
Üst şkaflara çatmaq üçün ayaqlarınızın ucunda durun
haqqında danışarkən arxanın yuxarı hissəsini həddindən artıq yükləyən jestlər, spagettién hay que hablar del gesto de yuxarı şkaflara çatmaq üçün ayaqlarınızın ucunda durun və ya yüksək hissələrdə olan elementlərə çatmaq üçün, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. zədəli və ya zədəsiz omba və ya ayaqlar, bunun qarşısını almaq üçün həmişə tabure və ya nərdivandan istifadə etmək tövsiyə olunur.
Ağırlığı götürüb çox qaldırdığınız zaman
Ağırlıq götürəndə və onu həddindən artıq qaldırmalısan, bu da latların lazımsız yerə əziyyət çəkməsinə səbəb olur. Buna görə də, arxanın yuxarı hissəsində ağrıya və həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola biləcək bu jestdən qaçınmaq üçün, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, və yükün çox ağır olduğu hallarda, kömək istəmək tövsiyə olunur.
Sinə gizlətmə mövqeyi
arasında yuxarı hissəsini həddən artıq yükləyən jestlər geri que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de irəli əyilmək, ya böyük bir sinə gizlətmək üçün və ya çəki irəli atdıqları üçün.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, qarının bir az daralması, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Bu mövqeyi tədricən düzəltməyə çalışmaq üstünlük təşkil edir.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Adətən arxanın yuxarı hissəsində ağrı və yüklənməyə səbəb olan bu növ gündəlik hərəkətlərin siyahısını bitirmək üçün, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, monitor və ya şəxsi məşqçidən istifadə edin, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün tövsiyələr
Si sufres de yuxarı arxa gərginlik, Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir sıra tövsiyələri nəzərə almaq lazımdır:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múitlər de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión bunun üçün müvafiq məşqlər etmək.
- Trabaja con ejercicios para arxa əzələləri gücləndirin.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, yoga və ya pilates kimi, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, artıq qeyd olunanlar kimi, yavaş-yavaş onlardan qaçmağa çalışın, ya que así bilərás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, və arxanın yuxarı hissəsində ağrı və həddindən artıq yüklənmədən azaddır.
